Подробно о том, как изменится ваше тело от упражнения «уголок».
В мире физкультуры существует куча упражнений, легких в применении, не требующих дополнительных приспособлений, и при этом совершенствующих ваше тело. Одним из таких является легкое, но действенное упражнение «уголок».
Знакомьтесь, «уголок»! Или как это выглядит
Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сесть на пол. Затем перенести вес тела на копчик, поднять ноги вместе, слегка согнув в коленях. Обеими руками обхватите бедра и отведите спину назад, после этого вы сможете и должны приподнять ноги еще, чтобы они стали параллельны полу, и в коленях были согнуты под углом в 90 градусов.
Теперь расправьте грудную клетку, и выпрямите ноги до угла в 45 градусов. Задержитесь в таком положении до 5 дыхательных циклов, после опустите плавно ноги на пол, но не расслабляйте мышцы пресса. Кто выполнил это упражнение, делитесь в комментариях, легко ли оно вам далось и как себя чувствовали ваши мышцы.
Чего делать нельзя
Самый главный запрет этого упражнения – не сутулить спину. Если допустить данную ошибку, то груз тела придется на нижнюю часть спины и тогда возможны травмы позвоночника.
Польза
Выполняя «уголок», вы проработаете мышцы пресса, тем самым обеспечив правильное положение внутренних органов. Кроме того, вы укрепите мышечный корсет и мышцы спины, что очень важно при сидячей работе. Ваша поясница станет устойчивей к сидячему положению, от чего вы перестанете сутулиться и избавитесь от болей в шейном отделе и на уровне лопаток.
Кроме того, вы устраните жировые отложения на животе и боках. Так называемая «апельсиновая корка» станет меньше, поскольку кожа станет более упругой и подтянутой.
Ежедневная проработка упражнения даст вам плоский живот, идеальную осанку и «осиную талию».
У упражнения «уголок» есть разные вариации выполнения: на брусьях, на турнике и шведской стенке. Каждое упражнение имеет свой уровень сложности и соответственно улучшает мышцы пресса и спины. А кроме того, они действенны даже при выполнении в малом количестве, поэтому делать их легче и приятнее.
А вы делаете упражнение «уголок» в комплексе своих тренировок? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24