1. Никакого заменителя сахара.
Искусственные подсластители содержат мало калорий, но они так же могут увеличивать голод, в конечном итоге приводя к избыточному потреблению пищи.
2. Разнообразить рацион.
Добавьте к своему питанию небольшую порцию бобовых. Они дают хорошее чувство насыщения и помогают быстрее сбросить вес.
3. Повысьте потребление хороших бактерий.
Употребление пробиотических продуктов, включая йогурт и квашеную капусту, может привести к снижению массы тела. Прием пробиотиков в течении 2-х месяцев, непременно приведут к потере веса.
4. Сам себе Шеф-повар.
Ешьте дома. Так вы будете знать что конкретно содержится в вашем рационе. Найдите парочку быстрых полезных рецептов и вам не придется тратить больше денег в кафе и ресторанах.
5. Правильный завтрак.
Простой способ сбросить лишние килограммы—и сохранить здоровье, это начать день с высокобелкового завтрака. Это может помочь удовлетворить аппетит и уменьшить потребление калорий в течение остальной части дня.
6. Следуйте 5-часовому " золотому правилу".
Слишком много часов без еды может перенести ваш метаболизм в медленную передачу. Решение состоит в том, чтобы следовать золотому правилу - не более пяти часов бодрствования без еды. Если обед в полдень, а ужин в семь вечера, наслаждайтесь запланированной закуской между ними, чтобы помочь питать ваше тело и поддерживать ваш метаболизм.
7. Сила в шпинате.
Экстракт шпината, содержащий зеленые листовые мембраны, уменьшает голод. Пейте напиток содержащий хотя-бы 5 гр. шпината каждое утро в течение трех месяцев и вы увидите результат.
8. Отказ от алкоголя.
Если алкоголь играл большую роль в ваши 20 лет, пришло время отказаться от него в 30. Алкоголь содержит много калорий. И имейте в виду, что он приводит к потере силы воли.
9. Изменить размер тарелки.
По мере того, как вы становитесь старше, ваши тарелки и миски должны становиться меньше.
10. Найдите хорошего диетолога.
Отношения: врач - пациент, играют большую роль в процессе похудения. Плюс, вам нужен человек, который будет давать правильные советы и рекомендации.
