Кто хочет вкушать лишь сладкое, для того оно становится горьким.
Роберт Вальзер
С какими сложностями сталкивается новичок, желающий придерживаться принципов Кето диеты? Это вопрос: «А что же есть на кето?» Мы ответим на этот вопрос максимально подробно. Для вас сегодня основные принципы кето диеты.
Начало моей истории читайте в дзене -в этой статье или у нас на сайте investlifestyle.ru
Если у вас появилось желание придерживаться принципов кетогенной диеты, то без меню это сделать крайне сложно. Мне в первое время было вообще не понятно, что же есть на кето диете!?
Чтобы не возникало сложностей, лучше составить меню заранее.
Основные правила кето меню которые я определил для себя:
● Меню составляется на неделю
● Изначально находим кето блюда которые можем приготовить сами в интернете или у нас на сайте.
● Проверяем самостоятельно показатели белков жиров и углеводов (БЖУ) в каждом новом блюде. Не верим интернету во всем. Показатели должны быть с теми же пропорциями, как и во всем меню. Нельзя съесть с утра углеводы, а вечером пить масло. Это не кето.
● Проверяем перечень стоп продуктов. В интернете много откровенного бреда и кето меню не исключения, считайте сами БЖУ, исключайте все продукты и блюда с содержанием включённого сахара, большим содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом.
● При составлении меню выбираем более разнообразные варианты продуктов, желательно меньше блюд из красного мяса.
● После формирования перечня блюд, делаем перечень продуктов и вперёд в магазин. Цель - дома должно быть только то, что вы едите на кето. (Конечно если вся семья вас поддержала).
● Всегда добавляем к кето диете больше воды и минералов. После каждого приёма пищи лучше съесть ложку, две клетчатки.
● Готовим еду заранее. Лучше приготовить сегодня столько чтобы хватило на завтра на завтра до вечера. Цель - когда пришла пора есть еда должна быть готова. Кето и покупка перекуса в магазине или кафе понятия почти несовместимые. По крайней мере, пока не научитесь находить в любом меню, только то, что вам точно можно. Можно готовить и раз в два дня просто делать это заранее.
У новичков возникает вопрос как считать БЖУ?
Все просто - есть специальные приложения, например, я пользуюсь приложением FatSecret. Очень удобно, в нем можно поменять параметры и соотношения БЖУ на рекомендованные вам на кето и следить не переели ли углеводов и белка.
Как работает?
В программе, просто забиваем базовые продукты каждого блюда по граммам и смотрим получившийся результат. Если, в итоге, всё блюдо вместе вписывается в рамки пропорции, то смело включаем его в район.
Этой программой я пользовался несколько месяцев на начальной стадии кето. Я так же записывал в эту программу все съеденное за день, для того чтобы понять:
● как на меня влияют разные сочетания продуктов
● до какого значения я могу поднимать количество углеводов, без угрозы выхода из кето.
Через пару месяцев, подобные приложения, становятся не нужны. Опыт нарабатывается, и вы уже будете сами занять, что есть можно, что нельзя, а что можно с ограничениями.
Также могу порекомендовать сайты, вроде калоризатор и аналогичные. Но не ищите сайты и данные по продуктам самые удобные для вас. Если, где-то написано, что в белом хлебе 2 гр. углеводов, то это значит - кто-то просто ошибся. В белом хлебе не может быть 2гр. углеводов и его по-прежнему нельзя есть на кето. Будьте реалистами.
Подписывайтесь на нас, мы продолжим публиковать подробные материалы по теме здоровья, похудения и кето диеты!
Или заходите на наш сайт investlifestyle.ru , там вы найдете много интересного по этой теме.
Впервые эта статья была опубликована у нас на сайте вот тут.