Привет всем!
Лето совсем близко, а это значит, что пора приводить свое тело в лучшее состояние. И как на счет того, чтобы сбросить несколько лишний килограмм, предать своему телу рельефность и стройность.
Давайте разберем самый простой способ для похудения...
Кардио - не выход
Когда речь заходит о том, чтобы сбросить пару лишних килограмм, большинство сходу идут на беговые дорожки и убиваясь там, надеются привести свое тело в форму. Лично мне это не приносит удовольствие, а только истощение, что в конечном итоге лишает меня необходимой энергии.
Да, для кого-то это может и сработает, но я хочу предложить Вам альтернативу.
Ходьба – лучшее упражнение для похудения
И вот почему:
1. В 2017 году проводились исследования, где две разные группы сидели на одинаковой диете (с низким содержанием углеводов), но вторая в дополнение ходила минимум 3 часа каждую неделю. В результате по истечению 12 недель вторая группа скинула почти на 2 килограмма больше, чем первая.
В среднем они ходили 25 минут в день, неужели это большое число? Лично я компенсирую его за счёт того, что иду в университет пешком, это как раз занимает больше 20 минут. А тем более скоро лето, красивая пора и наслаждаться ею лучше всего во время прогулки.
2. Во время обычной ходьбы возможность травмы в разы ниже, чем во время бега к примеру. Не смотря на то, что я люблю бег, иногда мне приходиться сталкиваться с растяжениями или вывихами. Хорошего в этом мало и плюс ходьбы в том, что в процессе Вы не нагружаете своё тело в такой степени, как во время бега.
3. Ходьба не вызывает такой аппетит. Не знаю как у Вас, но я после бега готов слона съесть, и поэтому контролировать себя во время приема пищи мне удается крайне с трудом. Чего никогда не бывает даже после длительной пешей прогулки. А это значит, что я могу быть уверен в своем следующем приеме пищи, и не боятся того, что по дороге домой я зайду в магазин и куплю себе булочку.
Сколько всё-таки нужно ходить?
В исследовании 2001 года говориться о том, что интервал от 150 до 250 минут за неделю – оптимальный вариант для всех тех, кто хочет похудеть. То есть Вы смело можете начинать с 30 минут в день, постепенно увеличивая количество времени. К тому же в процессе ходьбы можно загрузить какой-то познавательный подкаст или аудиокнигу, что в итоге даст Вам двойную пользу.
Не забываем о диете и тренировках
Полчаса ходьбы помогут Вам избавиться от 200 калорий, что весьма неплохо, а закрепить этот результат можно за счет правильного питания и периодичных тренировок с дополнительным весом.
Во время праздников, когда на столе столько всего вкусного, очень трудно совладать с собой, я понимаю. Но и не нужно! Сделайте себе в эти дни так называемые чит милы. У Вас есть более месяца для того, что бы соблюдать режим, а на День Рождения Вы сможете позволить себе съесть немного лишнего без сильного ущерба.
Вот и подошла к концу наша статья. Попытался в этот раз быть максимально кратким и изложить всё по делу. И если информация оказалась для Вас полезной, обязательно ставьте свою оценку под постом и делитесь ею с друзьями. Лучшей мотивации просто не найти! Делитесь своим мнением в комментариях.