Чтобы научиться управлять эмоциями, нужно их в себе увидеть, распознать и обозначить — присвоить им названия.
Многие из нас не могут четко определить, что конкретно чувствуют. Мы просто не знаем слов, которыми можно описать наши ощущения и прочувствования. Ведь нас не обучали этому в детстве.
Неверная диагностика своих ощущений и переживаний приводит к неверной работе с ними.
Напротив, правильно подобранные слова открывают для нас реальность и дают возможность проанализировать проблему, составить план ее решения.
Заметив эмоцию, подумайте над тем, как ее назвать. Когда вы подобрали подходящее название, попробуйте найти еще два слова, которые уточняли бы ваши чувства.
Важно проделать это как с положительными эмоциями, так и с отрицательными.
Воспользуйтесь словарём эмоциональных состояний.
• Гнев: раздосадованный, недовольный, раздраженный, протестующий, язвительный, нетерпеливый, презрительный, возмущенный, разозленный.
• Грусть: разочарованный, скорбящий, сожалеющий, подавленный, опустошенный, пессимистичный, удрученный, потрясенный, апатичный.
• Тревога: испуганный, незащищенный, озадаченный, сбитый с толку, скептический, обеспокоенный, опасающийся, нервозный.
• Обида: завистливый, обманутый, брошенный, шокированный, обездоленный, преследуемый, ущемленный, страдающий, покинутый.
• Растерянность: брошенный, смущенный, одинокий, униженный, виноватый, стыдящийся, отталкивающий, жалкий, потерянный.
• Радость: благодарный, доверяющий, спокойный, удовлетворенный, взволнованный, безмятежный, расслабленный, восторженный, уверенный.
Если вы распечатаете список, вам будет удобно сверяться во время работы или домашних занятий.
