Уже на протяжении лет 5 я ем творог каждый день по три раза. Два между приемами пищи в качестве перекуса, и третий перед сном для того чтобы насытить мышцы ночью качественным, медленным белком.
Есть творог я начал для того чтобы подпитывать мышцы белком, и позволить им расти, думаю многие из вас знают, что для того чтобы происходил качественный набор мышечной массы нужно съедать порядка двух грамм белка на килограмм собственного веса. Мне при весе 85 килограмм требуется 170 грамм белка в сутки. И творог мне очень помогает набирать заветные граммы. Ведь в 100 граммах творога Вкуснотеево с жирностью 0,5% ,белка аж 18 грамм. Что примерно равно 100 граммам куриной грудки по этому показателю. Вот только грудку нужно готовить, а мне как человеку достаточно занятому это делать как вы понимаете не очень хочется. Поэтому на работу с собой я всегда беру баночку творога.
Съедая 0,5 кг творога в день, я даю своему организму 90 грамм белка, что как раз является половиной моей суточной потребности. При этом жира всего 1,5 грамма, а углеводов 16,5 грамма, по-моему шикарные показатели. И что очень важно белок из творога усваивается очень медленно, порядка 6 часов, и все это время он подпитывает организм, поэтому перед сном он просто не заменим. Помогая организму предотвращать процессы катаболизма, творог насыщает мышцы всю ночь.
Помимо прочего творог это ещё и кладезь кальция. И регулярное его употребление позволит на долго забыть о визитах к травматологу, ведь кальций укрепляет костную ткань.
Так же в твороге содержится аминокислота метионин, которая является прекрасным жиросжигателем.
А если вдруг по каким то причинам вы употребляете антибиотики, то врачи рекомендуют съедать минимум 300 грамм творога в сутки, потому что он помогает печени бороться с негативными факторами лекарств и токсинов.