В этой статье я опишу, как войти в кетоз. Кетогенный режим – это интересное состояние организма, которое поможет похудеть питаясь полезно и вкусно. Не испытывая голода и дискомфорта, конечно если вы всё делаете правильно! А как это правильно, я расскажу вам из своего личного опыта.
В прошлой статье мы рассказывали, как подготовиться к кетозу. Если не читали, то прочитайте вот тут. Если вы вообще не понимаете что такое Кетоз, то можете прочитать первую вводную статью «Как я похудел на 30 кг», или зайти к нам на сайт Investlifestyle.ru в раздел о Кето.
Варианты входа в кетогенную диету
Первый и самый логичный вариант входа в кето диету - это просто начать соблюдать режим.
Непосредственно, кето режим с расщеплением жиров и выделением кетоновых тел, в таком случае, начинается на 3-5 день.
Как проверить началось ли разложенное жиров? Все просто, покупаем в аптеке тест полоски, например, «кетоглюк», и с утра сдаём анализ) инструкция прилагается.
Если через 5 дней результат нулевой, то вы что-то делаете не так. Ещё раз проверьте меню. Не переедаете ли углеводов? Белка? Белок, кстати, тоже имеет свойство распадаться на составляющие, в том числе выделяя глюкозу. Это может происходить, при превышении нормы его потребления. Это вредно! Следите и не переедайте белка.
Так же входу в кето режим может препятствовать молочная продукция, в том числе и сыры. Дело в том, что молочка содержит молочный сахар и может повышать уровень инсулина, что плохо влияет на кето в начальной стадии. Лучше, при сомнениях, исключить молочные продукты и вводить их позже постепенно.
Второй вариант входа в кето диету.
Можно применять его после первого, при неудаче. На второй или третий день начала диеты, попробуйте интервальное голодание. Можно просто пропустите обед. Постарайтесь чтобы перерыв между приемами пищи составил от 6 до 12 часов. Но не забывайте пить больше воды!
Этот способ практически гарантирует вход в кето режим. Главное там удержаться. Кстати голод на кето режиме, после периода кето адаптации, чувствуется не так остро. Я часто ем 1-2 раза в день без всяких перекусов и это нормально. Самочувствие отличное.
Кетогенная диета вообще не предусматривает перекусы! Забудьте о них. Перекусы и дробное питание, это из мира углеводов и скачков глюкозы в крови, мы прекрасно обходимся без этого.
Кстати, после интервального голодания, лучше первым делом закинуться «бронекофе». Я напишу его рецепт в следующих статьях. Подпишитесь и не пропустите рецепты.
Третий вариант входа в кетодиету.
Подключение умеренных физических нагрузок, можно одновременно с интервальным голоданием. Он рассчитан на людей с хорошей физической подготовкой. Но будьте осторожны. При начале кето, лучше приостановить физические упражнения.
Четвертый вариант начать кетогенной режим.
Есть чудо таблеточки! :) А если серьёзно, то не таблетки, а масло МСТ. Не очень вкусная штука, поэтому мне удобнее употреблять его в таблетках. Хоть и крайне редко. Что оно даёт? Это масло представляет собой среднецепочечные триглицериды они выработаны из кокосового масла и при попадании в организм сразу разлагаются на кетоновые тела. Это даёт значительный прирост энергии даже людям не знакомым с кето режимом. Иногда используется спортсменами как энергетик. Но будьте осторожны! Во-первых это не совсем естественная выработка кетонов вашим организмом и при остановке приема вы можете выпасть из кето. Во-вторых при значительном превышении кетонов в крови вы можете ощутить все неприятные последствия описанные в статье Кето адаптация. Это вариант крайняя мера и призван дать толчок организму для последующего входа в кетогенный режим и самостоятельного продолжения выработки кетоновых тел. Я использовал его несколько раз, но уже долгое время находясь в режиме. Зачем? Если сознательно или случайно пришлось на день выйти из кето то вернуться проще и быстрее именно выпив с утра «бронекофе», съев что-то жирное и закинувшись парой капсул МСТ. Кстати это отлично снимает неприятные последствия веселого вчерашнего вечера.
Заключение
Вариантов войти в кето может быть много. Вариант остаться есть только один. Просто продолжать следовать этим путем. Если вы поставили себе цель и полны решимости ее достигнуть вас ничего не остановит. Мы же постараемся помочь советом. Спрашивайте, оставляйте комментарии, подписывайтесь на нас. Надеемся, что наш труд принесет вам пользу.
Не забывайте поставить лайк и подписаться. Спасибо!
Впервые статья была опубликована у нас на сайте investlifestyle.ru, там есть и другие полезные материалы по теме.