Сегодня я продемонстрирую вам комплекс очень эффективных и проверенных упражнений, которые 100% помогут вам легко развить вашу силу удара.
Для того, чтобы выполнить эти упражнения вам понадобиться напарник и тренер. Комплекс выполняется в паре, а тренер нужен для того, чтобы смотреть на ваши с напарником действия со стороны и указывать на те или иные ошибки, а вы в свою очередь должны стараться их исправить .
Итак, Поехали!
Первое упражнение
Для выполнения этого упражнения нам понадобиться медбол и тумба.
Один становится на тумбу вместе с мячом, другой ложиться на спину лицом к напарнику. Далее делаем следующее:
Тот, кто стоит на тумбе отпускает медбол, а напарник старается его поймать. Далее, поймавший мяч, кидает его обратно напарнику, стоящему на тумбе.
Тот, кто лежит на спине старается выложится по максимуму: выкидывает мяч от груди вперед как можно сильнее и быстрее. Локти не разводим, они должны находиться как можно ближе к туловищу.
Сколько выполнять?
Выполняет это и все последующие упражнения по 30 секунд каждый напарник и 10 секунд дается на переход к другому упражнению.
Что развивает?
Это упражнение отлично развивает ударные мышцы, то есть те, которые задействованы во время любого удара.
Второе упражнение
Один становится на тумбу и кидает мяч напарнику, который в свою очередь из сидячего положения старается его поймать.
Сидящий на полу напарник должен кидать мяч обратно, разворачивая корпус и вынося руку вперед. В этом и заключается суть упражнения.
Важно!
Выполняя это упражнение, ноги и таз нельзя отрывать от пола.
Как и в предыдущем упражнении тут работают плечи и руки, то есть вся ударная часть.
Третье упражнение
Становимся в боевую стойку и бросаем мяч напарнику, после чего мы делаем серию из 2-3х ударов, вот так:
Чем хорошо данное упражнение?
За счет того, что мы стоим в стойке, у нас появляется свобода действий - бросая мяч, мы разворачиваем корпус и кидаем его, имитируя любой удар: снизу, сбоку или же прямой.
Раскачиваем корпус мы для того, чтобы зарядить удар, чтобы он получился более сильным и мощным. Плюс к этому, таким образом мы задействуем всю группу ударных мышц, которые напрягаются во время удара.
Вам может быть интересно:
"Удар, которым вы точно вырубите оппонента"
"Какой вид боевых искусств лучше?"
"Как легко поставить нокаутирующий удар?"
Понравилась статья? Если да, то я буду очень благодарен за лайк. Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.
