Здоровая спина и здоровый позвоночник - основа нашего опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому укреплению спины следует уделять должное внимание, особенно, если вы испытываете боли в позвоночнике.
В этом вам поможет одно очень простое, но эффективное упражнение.
Его должны выполнять все регулярно, для обеспечения здоровья позвоночника, тем более с возрастом проблемы в этой области возникают чаще.
Упражнение подойдёт для всех, как для мужчин, так и для женщин любых возрастов, оно не требует особой подготовки и навыков, выполняется на протяжении от 3 до 6 минут.
Итак, для начала лягте на пол, либо на коврик для йоги, если он имеется. Ложитесь животом вниз, при этом ноги должны быть твёрдо уперты в пол.
Руки расположите на пояснице, можно сомкнуть их в “замок”.
После того, как вы заняли эту нехитрую позицию, начните поднимать корпус, отрывая его от пола. Ноги прижаты, руки на спине, корпус поднимается. Совсем не сложно)
Делаете около сотни повторений за один подход. Не пугайтесь, это не так много. Все же, если вы не можете сделать заветные сто раз, то отдохните, не вставая с пола, затем доделайте оставшиеся повторения.
Упражнение поможет прокачать мышцы поясницы, укрепит мышцы спины, которые защищают позвоночник от повреждений.
Кроме того, такое упражнение способно даже избавить от боли в пояснице.
Если статья была полезной, не забудьте оценить её, поставив большой палец вверх 👍. Также, чтобы видеть следующие мои статьи в ленте рекомендаций - подпишитесь на канал.
Всем здоровья и долголетия!