Привет 👋 всем!
Предлагаю вам очередное мое меню на день. В нём всего 1124 ккал (БЖУ: 94,1/34,2/108,1). В этот раз блюда можно приготовить заранее, с вечера. На приготовление ВСЕХ блюд из меню потратите не больше (а скорее всего, меньше) часа. Готовые блюда расфасовать по контейнерам и взять на следующий день с собой на работу.
Хочу подчеркнуть, если вы не добираете калории до своей нормы, добавляйте ещё продукты. Например, можно съесть одно среднее яблоко и вы наберёте в сумме 1200 ккал. Также за весь день я не съела ни одного кусочка хлеба. Кусочек хлеба из цельнозерновой муки с отрубями весом в 20 грамм имеет КБЖУ: 55 ккал/2,4/0,5/8,5
Как обычно, мои блюда на день состоят из почти одинаковых продуктов.
Итак, с вечера осталась гречневая каша (или, как вы помните, я варю больше и излишки замораживаю порционно в пакетиках), поэтому на завтрак ГРЕЧКОБЛИН (155 грамм; КБЖУ: 183 ккал/11,1/7,8/15,8) с кофе.
Кофе я пью без сахара, но с молоком. Выпиваю большую кружку (300 мл; КБЖУ: 108 ккал/6,6/5,5/8,2). Если вы будете пить чистый кофе или чай без сахара, отнимайте 100 ккал из моих расчётов.
На первый перекус: два ПП-печенья 84 грамм; КБЖУ: 217 ккал/6,2/2,6/43,2) и чашка зеленого чая с травами.
Печенье полностью готовится за 30 минут и состоит всего из двух ингредиентов. Один раз испекла и храню в контейнере в холодильнике.
Для чая использую готовую смесь с травами. Завариваю с утра кувшинчик и пью весь день.
На обед опять гречка (150 грамм; КБЖУ: 135 ккал/4,8/1,2/25,7) и запечённая куриная грудка с сыром (120 грамм; КБЖУ: 143 ккал/22,8/4,8:1,2). Грудка готовится 15 минут и всего из двух ингредиентов. Можно добавить ещё и свежие овощи (100 грамм свежего огурца – это всего 15 ккал; помидор 100 грамм – 20 ккал)
Пьём чай без сахара.
На полдник съедаю творог собственного приготовления. Вы же можете съесть покупной, обезжиренный. Моя порция в 150 грамм имеет КБЖУ: 146 ккал/16,5/7,5/3. Я не добавляю сахар и фрукты, потому что домашний творог у меня получается нежным и сладковатым.
И на ужин салат. Очень вкусный и очень сытный.
Грудку не обязательно отваривать для салата отдельно. Можно использовать запеченную на обед, но без сыра. Сметану я не добавляла. Мне итак вкусно и сочно. Порция в 200 грамм имеет КБЖУ: 192 ккал/25,8/4,8/11.
Как видите, все блюда простые и легко готовятся. Худейте на здоровье!