Самый лучший день-сегодня. Сегодня всегда лучшее время для всего.
С утра после пробуждения стандартно выпиваю стакан воды, взвешиваюсь, делаю замеры, готовлю завтрак.
Что же по замерам. Вот с чем придется работать:
Вес: 76,2 кг
Талия 72
Бедра 108
Бедро 62
Взвешиваться планирую пока каждый день, а вот замеры буду делать раз в неделю.
После завтрака был поход в спортзал, тренировала спину.
Выложу сюда свою тренировку, вдруг кто сможет оценить, найти недостатки.
1. Тяга штанги в наклоне 20кг*15р. 30кг*10 30кг*10 30кг*10 25кг*10+20кг*10. Последние два подхода всегда делаю в дропсете.
2.Вертикальная тяга 20кг*15 35кг*10 35кг*10 35кг*10+20кг*15
3. Верхняя тяга в кроссовере 18кг*15 29кг*10 29кг*10 29кг*10+18кг*15
4. Гребная тяга сидя 40кг*15 60кг*10 60кг*10 60кг*10 60кг*10+45кг*12
5. Гиперэкстензия с блином 10 кг 4подхода по 12 раз
6. Подъем на бицепс 13кг*15раз 4 подхода
Нашагала 13000, это путь от дома до зала и обратно, а также поездка в магазин за спортпитом. Завтра выложу, что приобрела.
Итого, держим дефицит калорий. Наела 1845 ккал, сожгла 2130. Для начала неплохо, хоть и дефицит небольшой, но лучше начать с малого, чтобы не сорваться в первую же неделю.
Под вечер можно и отдохнуть, за ужином посмотреть фильм "451 градус по Фаренгейту", почитать "Палату №6" А.П. Чехова.
День, однозначно, в плюс. Распечатала себе календарь, в котором буду отмечать завершенные дни.
Завтра меня ждет новый, не менее трудный день.