Большинству людей знаком термин: «фотографическая память». Под ним понимают способность человека запоминать и воспроизводить в мельчайших подробностях изображения, звуки или объекты.
Научное определение этой способности – эйдетизм.
Что интересно, развитой фотографической памятью обладают до 10% детей. Но по мере развития участков мозга, отвечающих за вербальные навыки, люди утрачивают эту способность.
Тем не менее, даже если вы давно не ребенок и не можете похвастаться фотографической памятью, несколько простых упражнений помогут вам приблизиться к ней.
Измените образ жизни
1. Победите депрессию
Один из симптомов депрессии – ухудшение памяти и трудности с концентрацией внимания. Так что, если вы страдаете депрессией, у вас вряд ли получится заметно улучшить свою память.
2. Держите мозг в тонусе
Довольно очевидно, что память напрямую связана с работой вашего мозга. Как именно поддерживать мозг в тонусе? Например, воспользоваться этими советами:
— читайте, не обязательно художественную литературу;
— учите иностранный язык;
— разгадывайте кроссворды и играйте в логические игры.
3. Повысьте физическую активность
Опять же, среди прочего, физические нагрузки положительно сказываются на работе мозга, повышая приток крови к нему.
Не так важно, чем именно вы займетесь – ходьбой, бегом, плаванием, запишитесь в тренажерный зал или начнете делать утреннюю зарядку. Главное постарайтесь добиться регулярности.
4. Ограничьте употребление спиртного
Злоупотребление им губительно для вашего мозга. В том числе, оно может заблокировать рецепторы мозга, отвечающие за сохранение памяти, а так же способствовать выделению стероидов, влияющих на обучение и память.
А вот умеренное употребление по мнения ряда ученых, напротив, поможет вам сохранить память в хорошем состоянии.
Используйте стратегии запоминания
1. Концентрируйтесь
Очень часто человек не может запомнить какую-то информацию не из-за своей плохой памяти, а потому что отвлекается на внешние раздражители. Научитесь концентрировать свое внимание на том, что вам нужно запомнить.
2. Используйте визуальные ассоциации
Например, запоминая название книги, придумайте яркий образ, который связан с ним.
3. Запоминая имена, повторяйте их
Очень многие люди с трудом запоминают и затем путают имена. Чтобы такого не происходило, услышав имя другого человека, несколько раз повторите его про себя в разных формах (например, Михаил – Миша – Миха)
4. Используйте «чанкинг»
Это психологический прием заключаемся в группировке цифр, слов или предметов для запоминания по какому-то признаку.
Например, если вам нужно запомнить список покупок, разбейте его на несколько групп: фрукты, овощи, выпечка и так далее. Или же объедините покупки, например, на блюда, которые из них приготовите.
А чтобы запомнить номер 5631920 разбейте его на несколько частей, которые вам будет проще запомнить: например, 56-3-19-20. Первые две цифры (5, 6) и последние два числа (19, 20) идут по порядку, что заметно упростит вам запоминание.