САМЫЙ БОЛЬШОЙ РИСК
Спросите женщину, какое для нее самое страшное заболевание, с большей вероятностью она ответит, рак молочной железы. Но именно сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин, и образ жизни в возрасте 30, 40 и 50 лет (и далее) может помочь снизить риск его развития сейчас и в дальнейшей жизни.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний включают курение, гипертонию (высокое кровяное давление), диабет, ненормальный уровень холестерина, семейный анамнез, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
Нет, вы не можешь контролировать свою семейную историю. Но есть много вещей, которые поддаются изменению, чтобы снизить риск и помочь жить здоровее, а также моделировать позитивные привычки для ваших детей. Изменения в образе жизни помогут избежать развития бляшек в артериях, которые вызывают сердечные приступы и инсульты.
Хотя симптомы сердечного приступа у женщин иногда отличаются от мужчин, образ жизни, который предотвращает сердечные заболевания, одинаков для обоих полов. И хотя женщины имеют репутацию тех, кто ухаживает за своим здоровьем, они часто не находят времени, чтобы позаботиться о себе.
Чтобы помочь женщинам включить в свою жизнь полезные для сердца привычки, вот несколько полезных напоминаний:
Сила в движении
Общая рекомендация для здоровья сердца - 150 минут умеренных упражнений (или 75 минут энергичных упражнений) каждую неделю. Это может звучать как много, но это подходит для пяти 30-минутных прогулок каждую неделю.
Звучит ошеломляюще? Помните, что даже мини-тренировки такие, как 10-минутная прогулка после обеда, и 10-15 минутное пылесошение учитываются в общей сумме 150 минут.
Зож против давления
Вероятно, основным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин является гипертония, и в отношении образа жизни есть много вещей, которые можете сделать, чтобы нормализовать здоровье.
Контролируйте свое кровяное давление, и, если оно повышено, поговорите со своим врачом. Потеря веса, снижение потребления соли и повышение активности помогут сохранить давление в здоровом диапазоне.
Супер-женщина может справляться со своим стрессом
Большинство женщин, чувствуют стресс или перегружены хотя бы время от времени. Даже если не можете избавиться от фактора стресса, вы можете понять, как лучше справляться со стрессом, и это снизит риск развития сердечных заболеваний.
Вот для чего нужны друзья
Если вы занятая женщина время, проведенное с друзьями, может оказаться в самом низу вашего списка дел. Но исследования показывают, что люди с сильными социальными связями менее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Связь действительно важна с точки зрения помощи при стрессе. Так что не забудьте запланировать девичьи вечера, или встретиться с другом, чтобы пойти на прогулку.
Наконец, помните, что, хотя вы не можете все контролировать, вы можете повысить свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь благодаря своим решениям. Обратите внимание на свое сердце. Знайте, что сердечные заболевания - это риск. Запишитесь на консультацию к специалисту, если обнаружили симптомы сердечной недостаточности.