Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Здоровья Вам 💪
К великому сожалению, животы и складки на боках сегодня встречаются у мужчин так же часто, как и у женщин. Помню, когда я в первый раз увидел у себя эти "ушки" мне было не совсем приятно. В первый раз я быстро от них избавился. Сейчас, в ходе моего эксперимента, они вновь появились. И я намереваюсь их к началу лета убрать.
Если вы готовы приложить старания и проявить упорство в достижении цели, кстати, не такой легкой, как хотелось бы, – вперед. Естественно правильное питание и физкультура – ваши лучшие друзья и соратники в этой борьбе.
Если говорить про питание, то в первую очередь необходимо забыть о выпечке, полуфабрикатах, фаст-фуде и жареных блюдах. Снеки и пиво также под запретом. Салаты с майонезом меняем на салаты из свежих овощей (желательно без подсолнечного масла, т.к. в нем тоже много калорий) и тушеные овощи, птицу без кожи, телятину. Все, что высококалорийно – в топку.
Повышаем дозу белка за счет творога, яиц, рыбы.
Чтобы сжечь ненавистные калории, физические нагрузки должны стать ежедневными и продолжительными (не менее 40 минут), основное внимание кардиотренировкам: плавание, бег, ходьба.
У меня в арсенале есть два хороших упражнения, которые непосредственно "работают" на эти бока.
Первое: крокодил.
Ложимся на пол на спину, руки в стороны, ноги сгибаем в коленях, пятки к попе. Колени опускаем влево, голову поворачиваем вправо. Подержали 4-5 сек, меняем положение головы и ног (коленки вправо, голову налево).
Это одна из вариаций упражнения "крокодил"
Таким образом делаем 15-20 повторов. По времени занимает минуты три-четыре, но действие замечательное.
Кстати, упражнение "крокодил" очень хорошо еще и для позвоночника.
Второе: косые наклоны вперед.
Для этого упражнения нужна палка (можно черенок от лопаты). Палку кладем на плечи, руки в стороны и на палку сверху. Правой рукой наклоняемся к левой ноге. Возвращаемся в исходное положение.
После этого левой рукой наклоняемся к правой ноге. Повторяем 12-16 раз.
Это не упражнение "мельница". Здесь, в отличие от "мельницы" важно возвращаться в исходное положение.
Иногда можно встретить рекомендации качать пресс, особенно с отягощениями. Для меня такая практика не дала никаких результатов. А вот кардио и эти два упражнения хорошо сработали и ненавистные бока ушли.
Если говорить о чередовании кардио и силовой нагрузки, то я силовые делаю 4 раза в неделю, а кардио стараюсь делать каждый день. Плюс еще у меня продолжается эксперимент 100 отжиманий через 50 дней.
Всего через пару-тройку недель результаты будут уже заметны, при условии настойчивости и усилий. А через полтора месяца ваши бока будут вызывать зависть друзей. Это точно 😉
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов