После того, как составил свою первую программу тренировок, прошло более месяца каждодневных домашних тренировок без перерыва. Вчера я отчитался о результатах.
Пока приобретаю нужный опыт и пытаюсь прочувствовать свой организм.
Что я понял и на основании чего...
Меняю программу тренировок
Несколько поздно, но до меня дошло, что:
1. Два вида гиперэкстензии в один день делать не стоит
Из-за того, что не хватает двухглавой мышцы бедра (она же бицепс ноги).
2. Подтягивания широким и обратным хватом делать в один день нельзя
Так как перегружается бицепс и прогресса в силовых не наблюдается.
3. Нужно добавить шраги на трапецию
В день, когда работаю над грудными.
4. Нужно добавить молотковые упражнения с гантелями на предплечья
В день, когда работаю на трицепс и спину.
Результаты
Сразу при отжимания встал с коленей. До этого мог делать их только так, потому что вначале перегружал грудные на отжиманиях от брусьев.
И знаете, мне понравилось! У меня теперь грузятся и трицепсы в один день, и грудные по полной в другой. Отдача должна быть явно выше.
В ближайшее время опубликую отредактированную программу тренировок. Если вы собираетесь начинать тренировки дома, то ориентируйтесь на неё сразу. Это поможет вам избежать ряда ошибок, через которые прошёл я.
Напишите в комментариях, где ещё мог накосячить при составлении программы.
Ставьте лайк, если вам интересно чем это кончится.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ
Ранее в блоге:
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
Почему паэурлифтеры такие огромные
Тестостерон делает меня ещё злее
Круговая тренировка не даст вам роста мышц
