Проблемы со сном в той или иной степени испытывает 100% населения планеты. Согласно исследованиям, приведенным в журнале Scientific American, около трети людей жалуются на плохой сон, и каждый десятый отвечает критериям клинической бессонницы. В материале разбираем принципы хорошего сна и возникновения сновидений.
Какими бывают нарушения?
Нарушения сна каждому подаются «под разными соусами». Кто-то часто просыпается ночью, кто-то спит поверхностно, некоторые видят кошмары или говорят во сне. Есть расстройства физического характера — храп, синдром «беспокойных ног» или апноэ, когда во сне периодически останавливается дыхание. Нарушения циркадного ритма сна и нестабильный режим — джетлаг при частых перелетах, синдром «шифт ворк» (shift work) — посменной работы. Еще одна проблема — синдром «светового загрязнения», вызванный постоянным ночным освещением мегаполисов.
Как правильно спать?
Нарушения сна напрямую влияют на бодрствование и продолжительность жизни, поэтому стоит серьезнее относиться к ритуалам перед сном, которые, впрочем, просты. Присутствие источников освещения и инфракрасного излучения очень влияют на качество сна. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести плотные шторы, отключать все световые приборы, смартфон переводить в авиарежим, а лучше вовсе отключать и относить в другую комнату. Также хороший показатель качества сна — его продолжительность 7–8 часов. Чтобы понять, сколько вы на самом деле спите, можно приобрести простой трекер сна.
Как устроен сон?
Сон цикличен. Каждый цикл состоит из четырех стадий и двух фаз. Первая и вторая стадии — это поверхностный сон, дремота. Третья и четвертая стадии — глубокий сон или дельта-сон, который как раз позволяет человеку выспаться. Затем наступает вторая фаза сна — парадоксальная, во время которой человек видит сновидения. Она длится 15–30 минут, и ее частота увеличивается к утру. Последовательность «дремота — дельта-сон — парадоксальная фаза» может повторяться 3–5 раз за ночь. И, по сути, наличие сновидений не влияет на качество сна, потому что дельта-сон и парадоксальная фаза не перемежаются друг с другом. На качество сна влияют общий слаженный ритм этого цикла и наличие глубокого дельта-сна.
Почему сновидения кажутся абсурдными?
Нужно усвоить, что наше сновидение ничем не отличается от бодрствующей мысли, и сон — это не мистика и не эзотерика. Просто это другая форма выражения той же самой ментальной активности головного мозга. Сновидения кажутся нам абсурдными, потому что не подчиняются нашему контролю (дневному сознанию), а мы привыкли всё контролировать.
Я запоминаю сон в деталях — это плохо?
Абсолютно любой сон, который вы можете вспомнить утром, сигнализирует о той или иной психологической проблеме. Нам всегда снятся сны, но 80% из них мы не запоминаем, потому что сновидение без нашего вмешательства само «решает» наши дневные проблемы. Если есть проблемы более глубокого характера, то подсознание «подключает» дневное сознание и просит его о помощи. В таком случае стоит подумать, о чем может говорить сновидение, особенно если оно повторяется несколько раз. Можно попробовать решить проблему самостоятельно или поговорить с психологом. Мы привыкли подавлять бессознательное своим сознанием, от чего психологические проблемы только растут.
Приснилась ли Менделееву таблица?
Есть гипотеза, что парадоксальная фаза сна является неким мотиватором. Например, человек видит во сне, что он хорошо поет, танцует или говорит по-французски, и это заставляет его совершенствовать этот навык. Менделееву действительно приснилось, как разрозненные элементы выстроились в одну таблицу, но до того момента, как озарение пришло во сне, он семь месяцев активно размышлял об этом. И это не единичный случай. Немецкий химик Кекуле вывел формулу бензольного кольца во сне — ему приснилось, как змея кусает себя за хвост, и его озарило. А инженеру, который изобрел швейную машинку, приснилось, что его поймали индейцы и пытались заколоть копьями, в которые были вставлены веревочки.
Бывают ли сны «вещими»?
Сны могут быть «вещими», но ученые привыкли использовать формулировку «прогностическая функция сна». Днем мы постоянно прогнозируем и строим планы, ночью наше мышление делает то же самое, поэтому иногда получается так, что днем всплывает то, что нам приснилось ночью.
Автор: Кристина Резникова