Мышцы спины являются определяющими вашу фигуру. Большие руки и выдающиеся грудные могут придать вам широты, но только широкая спина заставит девушек брызгать слюной при взгляде на вас.
Не удивительно, что эти мышцы - основа всего вашего тела и травмировать их на тренировке - последнее, чего вы хотите. Ведь травмировав ноги вы похромаете, а потом вернетесь в строй, повредив спину, вы рискуете навсегда оставить зал.
Когда вы тренируетесь на массу спины - вы поднимаете свой максимальный вес на определенное количество повторений. Делать их нужно полностью сконцентрировавшись на мышце, которую вы прорабатываете, без резких движений.
Основная нагрузка при тренировке спины ложится на поясницу, она получает колоссальный стресс. Вы должны всегда держать спину ровно, и при малейшем дискомфорте в области поясницы прекратить упражнение. В таких случаях лучше сбросить вес, или использовать пояс.
Ни в коем случае не нужно читинговать (стараться сделать повтор, пренебрегая техникой). Чётко, напрягли все что можно, зафиксировали, сделали повтор максимально технично. Если вы начнёте раскачиваться, пытаться что то подбросить на инерции, травмы вам гарантированы.
Минимизировать риск травм можно выполняя изолирующие упражнения (на рис. к, р), и подтягивания.
Но обычная любительская программа включает в себя, обычно, наиболее эффективную но травмоопасную становую тягу и тягу штанги в наклоне. По этому когда будете выполнять эти упражнения еще раз вспомните, что ваша жизнь зависит от мышц спины.