Как говорится, истина в вине, а здоровье в воде. Правильный питьевой режим играет большую роль в жизнедеятельности человека. Вода необходима для:
~ вывода токсинов из организма;
~ разглаживания кожи;
~ образования смазки между суставами;
~ регулирования температуры тела;
~ очищения сосудов, лучшего проникновения витаминов и микроэлементов;
~ ускорения обменных процессов.
Так сколько же нам нужно пить воды, чтобы оставаться в форме?
Ежесуточно организм теряет 2-2,5 л. Соответственно, необходимо употреблять столько же воды, сколько теряет организм. Кофе, чай и соки не подходят, подойдет только чистая питьевая вода!
Утро
Утренний прием воды должен происходить натощак. Сразу после пробуждения выпейте 200 мл воды, тем самым запуская организм после ночного бездействия. После получаса смело можете завтракать, так как вода подготовит к этому моменту вашу пищеварительную систему для лучшего усвоения еды.
Перед приемом пищи
Необходимо выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи, чтобы подготовить желудок к приему пищи и умерить чрезмерный аппетит, и даже привычную для вас порцию будет сложно осилить.
Однако после приема пищи наоборот не рекомендуется употреблять воду хотя бы полчаса, так как вода выводит пищеварительные ферменты и растворяет желудочный сок.
Во время физических занятий
Наилучшим вариантом будет взвеситься в первый день тренировок до и после. Вы увидите разницу примерно от 300 до 1000 гр в зависимости от особенностей вашего тела. Эту разницу вы и должны восполнять каждую тренировку.
Рекомендации:
Сократите количество соленого и острого, так как соль задерживает жидкость в организме, а после острого сложно утолить жажду.
Лучшим вариантом будет пить часто и понемногу. Сначала, возможно, вам будет сложно заставлять себя пить часто, но в скором времени это войдет в привычку и ваш организм скажет вам спасибо.
Запивайте кофе и другие мочегонные напитки небольшим количеством воды.
Всем здоровья и силу воли выпивать суточную норму воды!
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой дзен-канал и ставьте лайк.