Чем может быть полезно и опасно такое положение тела во время сна?
Ученые подсчитали, что почти треть своей жизни мы тратим на сон. То есть, мы проводим в объятиях Морфея от 15 до 30 лет — в зависимости оттого, как долго живем на свете. Поэтому будет полезно узнать, как правильно прожить, а точнее — проспать эту часть жизни. В данной статье мы рассмотрим плюсы и минусы сна на спине. Ну что, три, два, хррр…
Не каждый человек может засыпать на спине, но те счастливчики, кто способен на это, должны знать, какую пользу они приносят организму. Итак, подобная позиция считается одной из наиболее полезных, так как в ней шея и поясница не напряжены, а руки, ноги и позвоночник расслаблены. Кроме того, сон на спине позволяет отдыхать и желудку — в такой позиции содержимое брюшной полости не испытывает давления. Сердечно-сосудистая и дыхательная система также благодарны своему обладателю за сон в такой позе. И даже вены могут сказать «спасибо», если засыпать вы будете, подложив валик под ноги.
Также существует несколько «гендерных» плюсов этой позы:
- важно для женщин: мышцы лица расслабляются, лицо не трется об подушку, а значит, появление морщин откладывается;
- важно для мужчин: во время сна на спине половые органы особено хорошо снабжаются кровью, что положительно сказывается на потенции.
Но у всего есть обратная сторона медали. Эта позиция имеет свои противопоказания, среди которых — поздний срок беременности и лишний вес.
Более подробно о недостатках сна на спине порталу Petrushka.online рассказала Екатерина Владимировна Племянникова, кандидат медицинских наук, сомнолог, терапевт, заведующая стационарным отделением Американской Медицинской Клиники:
Сон на спине не рекомендуется в случае затянувшейся болезни, приводящей к постельному режиму, так как длительное пребывание в положении лежа на спине может провоцировать застойные явления в легких и способно даже вызвать застойную пневмонию — воспаление легких.
Также сон на спине не рекомендован людям с избыточной массой тела, затруднением носового дыхания, потому что лежа на спине у этих людей может возникать так называемое апноэ — задержки дыхания во сне. Апноэ существенно влияет на качество жизни и прогноз (вплоть до остановки сердца во сне). Поэтому, если у вас имеется избыточный вес — вам следует обратиться к врачу-сомнологу. Специалист даст вам рекомендации в отношении сна с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Существует несколько общих правил для хорошего сна. Неважно, в какой позе вы предпочитаете засыпать — следуя этим рекомендациям врача-сомнолога вы сможете улучшить качество сна, а вместе с этим — получить заряд бодрости и хорошего настроения. Итак, чтобы высыпаться, следует:
- Перед сном осуществлять прогулки на свежем воздухе, читать книги, отказаться от просмотра телевизионных программ и использования гаджетов, активного спорта;
- Спать на удобной постели, желательно с ортопедическим матрасом и подушкой, которые должны быть подобраны индивидуально;
- Засыпать в хорошо проветренном помещении с прохладным воздухом, с достаточной влажностью;
- Спать в удобном ночном белье.
А как засыпаете вы? Делитесь в комментариях!