У многих, кто начинает заниматься йогой, хоть в клубе с преподавателем, хоть самостоятельно, часто возникают сложности с тем, чтобы заниматься регулярно и втянуться в практику. Хочу сегодня посоветовать одну последовательность, которую я считаю одним из лучших способов начать день и при этом не только взбодриться и размять все тело, но и начать создавать привычку к регулярным занятиям. Всего 5 минут каждый день помогут вам почувствовать йогу частью вашей жизни. После чего вам станет проще ходить на занятия в клуб без пропусков или заниматься дома по видео 2-3 раза в неделю.
Речь идет об известной последовательности Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Название это слышали многие, даже далекие от йоги люди. Существует много вариантов выполнения Сурья Намаскар. В ней могут присутствовать разные позы, но есть и неизменные, такие как, как, например, Собака мордой вниз. Чем же так хорош этот комплекс?
1. Сурья Намаскар - это довольно простой и цикличный комплекс упражнений, которые выполняются в сочетании с глубоким и ровным дыханием. Благодаря этому его достаточно легко запомнить, а значит вам не придется каждый раз думать какие позы сделать сегодня...
2. Название комплекса переводится как Приветствие Солнцу и его особенно хорошо делать утром, чтобы зарядить тело энергией на весь день. И это действительно работает!
3. В Приветствии Солнцу позы подобраны так, что позволяют мягко растянуть, размять и разогреть суставы, мышцы и связки и включить в работу все тело, а также дыхательный аппарат. Воздействие комплекса действительно очень глубокое.
4. Начинающим достаточно выполнять 3-6 кругов каждый день, чтобы уже через несколько дней почувствовать себя лучше как морально, так и физически. Это значит, что даже 5 минут в день будет достаточно, чтобы начать менять свои привычки и общий тонус.
5. Регулярное выполнение Сурья Намаскар поможет вам обрести привычку к занятиям йоги, сделает йогу частью вашей жизни и снимет проблему мотивации к занятиям.
Прежде, чем рассказать о самих упражнениях, хочу уточнить, что, все-таки, существуют противопоказания к выполнению Сурья Намаскар. Не стоит выполнять его людям с повышенным давлением (если только вы не являетесь уже опытным практиком, тогда можно выполнять в спокойном темпе), при повышенной температуре тела, при беременности после первого триместра (либо очень спокойно и только тем, кто занимался йогой и до беременности), после полостных операций, при воспалительных процессах.
Итак, я в своем видео-уроке показываю вариант Приветствия Солнцу, который можно отнести к традиции Аштанга-Йоги. Я немного модифицирую некоторые положения, чтобы последовательность стала доступной практикам любого уровня. Видео построено так, что вначале я объясняю переходы, дыхание и некоторые моменты поз, а затем делаю последовательность не прерываясь.
Хочу еще раз подчеркнуть, что лучше всего выполнять этот комплекс утром, но это не значит, что его нельзя делать в любое другое время дня. Если будете выполнять его утром, то действуйте очень мягко и осторожно. Тело, которое еще толком не проснулось не может входить в позы легко и глубоко. Не делайте резких движений, дышите ровно и сгибайте ноги при наклонах. Не спешите, уже после 2-3 кругов вы почувствуете себя более свободными и двигаться будет легче.
Хочу отметить, что в данном видео я не объясняю подробно каждую из поз, но только некоторые нюансы в рамках связки. Практически по всем позам у меня есть отдельные уроки. Как например "Чатуранга дандасана для начинающих" - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/chaturanga-dandasana-dlia-nachinaiuscih-5ac5460800b3ddf3a68c525f
"Главное о собаке мордой вниз" - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/glavnoe-o-sobake-mordoi-vniz--5acc7de27ddde8b690328d85
"Чатуранга дандасана в полном варианте" - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/chaturanga-dandasana-prodvinutyi-variant--5ad84a9500b3ddcf78ce0cb0
"Наклон стоя для начинающих" - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/naklon-stoia-dlia-nachinaiuscih-5aeb3b8548c85e9c0f6cae16
Подробно о Планке - https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/kak-derjat-planku-pravilno--5b066e51bce67e84b7d1e8b6
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
Друзья, я приглашаю вас в Италию в мой йога тур в сентябре. Читайте тут все подробности.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!