@Дмитрий Кузьменко
Остеохондроз шейного и грудного отдела, наверное одно из самых распространенных явлений 21 века, изменения в поясничном отделе, зачастую приходят тоже вследствие проблем грудного отдела. Профилактика проблем со здоровьем, связанных с нарушением осанки как никогда актуальна сегодня, реальная проблема - неправильное положение головы, шеи. Посмотрите одну из причин:
Идем, стоим, сидим, голова наклонена и так в течение всего дня. Даже приблизительный подсчет показал, голова в таком положении от трех до шести часов в день в среднем. (Считалось на небольшом количестве людей, цифра очень приблизительная)
Если добавить неудобное, неправильное место сна, рабочее место, ситуация станет ещё печальнее. Изо дня в день, кропотливо и скрупулезно, незаметно формируем проблемы, с которыми отчаянно и героически, вплоть до хирургического вмешательства, будем сражаться лучшие годы жизни.
Идет перегруз одних мышц и выключение из работы других. Серьезная компрессия позвонков шейного и грудного отдела. Причем перекос нагрузки не только крупных мышц, но и мелких, расслабить, привести в норму которые сложно самостоятельно.
Невдомек, что даже небольшое смещение позвонков уводит шею вперед, она становится короче и даже у стройных людей формируется второй подбородок, к примеру. Регулярный микроспазм мышц шеи, горла может привести к изменению положения челюсти (к примеру), не трудно понять что дальше.
Интернет забит упражнениями по борьбе со вторым подбородком, брылями и не упражнениями тоже. Аппаратные, инвазивные методы, но если не будете работать с осанкой, все быстро вернется.
Прежде чем бросаться на борьбу с симптомами и внешними проявлениями, зайти необходимо с решения проблем нарушения осанки. Иначе можно не только не получить желаемый результат, но и загнать себя в угол. Когда уже и отрезать ничего нельзя, и вколоть, а проблема возвращается, в придачу привнеся в жизнь хронические заболевания.
Не забываем, исключаем заболевания, патологии, проблемы которые решаются с врачом не здесь. Обнаруживаете, что относительно здоровы. Тогда приступать к самостоятельной работе. Здесь информация для тех, кто имеет возможность заниматься профилактикой, а не лечением.
Так вот, первое, всегда работайте над осанкой. Ежедневно! Это позволит избежать огромного перечня проблем. Даже сложно назвать, что в организме не зависит от правильного положения позвоночника. При этом любое нарушение осанки повлекшее изменение, как круги по воде, будет захватывать все больше важных аспектов, незаметно приводя к серьезным осложнениям.
Второе. Невозможно добиться правильной осанки без хорошего состояния мышц, надеюсь и объяснять не надо, что правильное положение позвоночника можно поддерживать, имея хороший мышечный корсет, а не дряблую массу, повисшую на позвоночнике грузом.
Важно понимать, что и спазмированная мышечная ткань, огромная нагрузка. Спазмирование как правило ассиметрично, физические упражнения усугубляют асимметричность.
Упражнения предусматривают нагрузку на группы мышц комплексно, распределить иначе, согласно ассиметричному перенапряжению, спазмам, нереально, в особенности плечевой пояс, шея. Сделать это можно только с помощью массажа.
Когда качают пресс, больше половины физкультурников добавляют себе проблем с шеей. А убрать спазм мышц, особенно глубоких, очень сложно.
Третье. Обязательно правильная организация рабочего места и места сна. Ровная кровать комфортной жесткости, с правильным, равномерным распределением тела.
На досках нельзя спать, как многие пропагандируют, можно хоть на облаке, только ровном :) Не должно быть положения как в гамаке, полусидя, слишком высокого подголовья или других перекосов. В идеале, хоть на боку, хоть на спине, позвоночник должен быть параллельно полу, все мышцы должны быть максимально расслаблены.
Вопрос правильной осанки комплексный, невозможно выделить один метод, добиться ощутимого результата воздействуя локально. Лечебная гимнастика, массаж, правильная организация рабочего места, места сна, все работает комплексно. Культура ухода, внимания к себе.
К примеру, работая в свое время, в детском ортопедическом отделении, всегда реализовывался комплекс мер: лечебная физкультура, массаж, физиотерапия. Конечно основа - качественная диагностика.
Массаж - неотъемлемая часть работы над решением проблем нарушения осанки, без него никуда. Физкультура решает вопросы формирования мышечного корсета, массаж снимает спазм, где мышцы перенапряжены, устраняет перекос. Восстанавливает тонус, где мышцы излишне расслаблены, "выключены" из работы, физиотерапия как вспомогательный инструмент. Такой триумвират.
Что самое интересное, массаж имеет длительное, пролонгированное действие. Курс прошли, а в организме долго происходят процессы запущенные массажем. Ваша задача не убить эти процессы, помочь им, правильным отношением к себе.
Еще и ещё раз возвращаюсь к теме профилактики, физической культуры как комплекса мер. Избитая фраза: "В здоровом теле, здоровый дух." Актуально будет всегда :).
