Регулярная физическая активность полезна для здоровья. Но знаете ли вы, что занятия спортом улучшают качество и продолжительность нашего сна? Хотя бы тем, что к вечеру дети или взрослые, уставшие от спорта, засыпают намного быстрее и спят дольше.
Продолжительный сон восстанавливает силы, чтобы вы успешно занимались и физической, и умственной работой. После качественного сна растет энергичность, повышаются бодрость и устойчивость иммунитета. В общем, одни только плюсы.
С помощью устройства, отслеживающего активность, был проанализирован сон двух групп людей. Первая группа – любители активных физических упражнений в течение дня, вторая – те, кто предпочитают сидячий образ жизни.
Что из этого вышло?
• Время засыпания. Группа, которая регулярно выполняла физические упражнения, быстрее уставала и засыпала, соответственно, на 40 минут раньше.
• Продолжительность сна. Любители спортивной нагрузки не только быстрее засыпали, но и дольше спали.
• Пробуждения среди ночи. Регулярная физическая активность позволяет спать более крепко. Организм устает за день и «не хочет» просыпаться в течение ночи.
Как взять максимальную пользу от физических упражнений?
Первое, на что стоит обратить внимание – регулярность тренировок. Занимайтесь бегом или любым другим видом спорта в течение 20‒30 минут 2‒3 раза в неделю. Даже такая регулярность благоприятно сказывается на качестве сна. И да, нагрузка раз в неделю на 2 часа не принесет такой пользы.
Однако не все упражнения одинаково полезны. Сон улучшается тренировками на выносливость. Это бег, ходьба, плавание, езда на роликах или велосипеде. Важно заниматься регулярно и с одной и той же интенсивностью.
Учитывайте и тренировочное время. Утро и день дают пользы больше, чем вечер. Тем более, если вы занимаетесь экстремальным видом спорта или соревнуетесь с кем-то. После выброса адреналина заснуть крайне сложно.
Физическая активность благоприятно воздействует на сон. Стоит учитывать, что недосып сводит на нет все старания. Возьмите за правило высыпаться и заниматься спортом. Тогда и дни будут проходить продуктивно!