Перед прыжком в воду мы готовимся: надеваем купальный костюм, дышим, настраиваемся. А вот в сон пытаемся «прыгнуть» почему-то резко и без подготовки. От этого и эффект получается таким же, как от неожиданного падения в воду — мы сопротивляемся и долго не можем прийти в себя.
Наше тело обожает ритуалы, потому что для него нет ничего лучше, чем знать, что будет дальше. Детей это особенно касается, потому что у них плохо развита способность адаптироваться. Их нужно готовить ко всему — будь то поход в театр или сон. Один из способов — ритуалы. Это действия, которые всегда происходят перед определенным событием. Сегодня поговорим о пяти «сонных ритуалах», которые расслабляют и настраивают на сон. Если вы регулярно будете прибегать к одному из них, то скоро дети будут засыпать так быстро, что вы и глазом не успеете моргнуть, потому что мозг и тело тесно свяжут эти систематические действия с отходом ко сну.
Йога
В книге «Играем в йогу вечером» Лорена Паджалунга предлагает особый ритуал, который приведет ребенка в состояние покоя и умиротворения и поможет ему отправиться ко сну без всяких капризов. В книге собрано 16 поз, которые расслабляют тело и разум, дарят ощущение безмятежности, столь необходимое в вечернее время.
Поза «отдыхающий воин». Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером»
У каждой позы есть своя польза и особые энергетические свойства. Чтобы они проявились, позы надо практиковать в определенном порядке. Последовательность поз не случайна: каждая из них имеет свое значение. Возможно, сейчас вы сомневаетесь, что простые физические действия могут привести к определенным эмоциональным результатам. Но дети очень легко выходят за границы базового телесного аспекта любой асаны, инстинктивно понимая ее энергетику и символику. Благодаря этому в их практиках проявляется подлинный дух йоги.
С чего начать? С самой простой и одновременно величественной позы! Лев показывает, что можно быть сильным и при этом спокойным, как гора.
Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером»
Попросите ребенка встань прямо, чуть расставив ноги. Нужно держать спину ровно, опустить руки и вытянуть пальцы, чтобы они смотрели в пол. Пусть ребенок постоит неподвижно столько, сколько сможет. Посмотрите на него и похвалите: «Надо же, вылитая гора!»
В книге есть пошаговая инструкция с картинками, как встать в позу, поэтому даже если вы сами не занимаетесь йогой, без труда сможете увлечь этим занятием детей.
Сказки
Есть такой термин «сонные сказки». Его ввел дипломированный шведский психолог Карл-Йохан Форссен Эрлин. Он написал книги, которые помогают детям засыпать легче и быстрее с каждым днем. Книги построены на особых психологических техниках по методу гипноза Эриксона. Психологи подтверждают: книга совершенно безопасна, а эффект от чтения зависит от особенностей ребенка. Большинство детей засыпают уже на середине истории.
У Эрлина вышло три книги «Кролик, который хочет уснуть», «Слоненок, который хочет уснуть» и «Тракторенок, который хочет уснуть».
В книгах есть подробная инструкция, как читать сказки. В определенных моментах нужно замедляться, где-то вставлять имя ребенка, даже позевать не будет лишним! В первый день, возможно, малыш дослушает сказку до конца, но со временем будет засыпать все быстрее. Книги также есть в аудиоформатах — настоящая находка для родителей, которые хотят приучить детей засыпать самостоятельно!
Игры
Игра перед сном — отличный ритуал, который настраивает на нужный лад. Три условия: игра должна быть спокойной, регулярной и проходить только перед сном. Другими словами, к «сонной игре» не стоит прибегать днем или за час до отхода ко сну. У ребенка должна выработаться стойкая ассоциация: игра — сон.
Самая распространенная и простая игра — укладывать игрушки спать. Пусть это будут не только куклы, но машинки, самолетики и даже рисунки! Придумайте каждому персонажу свою кроватку, одеяло, подушку. Все хотят спать — так легче подвести малыша к тому, чтобы выключить свет и тоже отправиться на боковую. Засыпать со своими друзьями совсем не скучно!
Беседа, медитация, массаж
Вечернее время идеально, чтобы стать ближе друг к другу. Если ребенок уже разговаривает, обсудите прошедший день, стройте планы на завтра. Если он не против спокойно посидеть у вас на коленях, предложите вместе закрыть глаза и подумать о чем-нибудь приятном. Это станет своеобразной медитацией. Попробуйте дышать синхронно — пусть упражнение продлится недолго, но со временем вы сможете увеличить время медитации.
Просто пообниматься тоже полезно! Источник
Еще можно сделать ребенку легкий массаж — погладить ручки, ножки, размять пальчики, мягкими движениями расслабить мышцы. Совместите этот процесс с аудиосказками или музыкой, чтобы малыш не заскучал.
Музыка
Не каждый ребенок готов слушать музыку и просто лежать. Но можно включить ее заранее: пусть она сопровождает малыша, когда он купается, чистит зубы, надевает пижаму, готовит кроватку ко сну. Конечно, музыка должна быть спокойной, но вместе с этим не заунывной. Это может быть расслабляющие фортепианные композиции, звуки природы, сонные нежные песенки. Вы увидите, как ребенок начинает играть в тихие игры, меньше разговаривать, тереть глазки. Эффект будет заметен не сразу. Чтобы ритуалы подействовали, нужно выполнять их одну-две недели.
Если вы думаете, что вечерние ритуалы нужны только для детей, то ошибаетесь. Эти действия помогут уснуть и взрослым. Засыпайте за пять минут вместе с ребенком!