Эти упражнения улучшат состояние вашей спины
Вы чувствуете боль в спине после длительного времяпровождения за компьютером, вы слышите хруст при незначительных наклонах и вас напрягает то, что довольно часто у вас затекает шея и плечи? Неразвитые и слабые мышцы спинного корсета дают о себе знать! Укрепленные и натренированные мышцы - не только залог привлекательности, но и вашего здоровья! Рассказываем, как укрепить мышцы спины с помощью нехитрых упражнений.
Правила при гимнастике
Обязательно обследуйтесь в поликлинике и проконсультируйтесь с врачом о выполнении различных упражнений для спины. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то вам не следует выполнять данные упражнения, во избежание осложнений. Итак, самые простые, но главные правила для качественного выполнения:
*никогда не тренируйтесь на полный желудок. Это может плохо отразится на пищеварительной системе. Лучше начать занятие после 2-х часов приема пищи.
*Перед началом тренировки разогрейте и подготовьте свои мышцы и суставы к упражнениям. Сделайте зарядку и растяжку.
*Делайте упражнение осознанно, чувствуя, как работают ваши мышцы. Не в коем случает не совершайте резких движений. Научитесь получать удовольствие от тренировки.
*Следите за вашим пульсом и общим самочувствием. При ухудшении общего состояния прекратите тренировку и отдохните.
*И конечно же, самое главное - это каждодневность тренировок. Только так вы получите свой результат.
1. Бедренный мостик
Данное упражнение благотворно влияет на циркуляцию крови в нижнюю часть тела. Когда мы целый день сидим за рабочим местом, скрутив ноги между собой, нарушается приток крови к нижним органам таза и ногам. Это негативно сказывается на общей работе органов.
Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, руки вытяните вперед за пятками. Ваша спина плотно прилегает к полу. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Поднимайте таз на уровне вашего подбородка. Поясницу округлите и расслабьте. На вдохе медленно принимайте первоначальную позицию. Для первого занятия повторить 10-12 раз. Через каждую неделю увеличивать на 2-5 раз.
2. Птица и собака
Упражнение хорошо расслабляет и тонизирует спинные мышцы и позвоночник. Мышцы приходят в тонус, а негативные ощущения в спине уходят.
Исходное положение на четвереньках. Спину держите ровно, напрягая каждый позвонок. Голова смотрит прямо, лопатки чуть сведены. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу. Задержитесь на 5 секунд и затем опустите. Повторите упражнение с правой рукой и левой ногой. Выполняйте упражнение по 10 раз в 3 подхода.
3. Растяжка на фитболе
Это замечательное упражнение снимет напряжение и боль в пояснице после тяжелого рабочего дня.
Возьмите фитбол и лягте спиной на него, при этом крепко фиксируйте руки и ноги, чтобы вы не покатились и не упали. Медленно, не теряя равновесие, перекатывайте мяч под спину. Ваш позвоночник прижат к фитболу. Сделайте мостик и расслабьте ваши мышцы. Попробуйте растянутся в таком положении, плотно держа фитбол под своим телом. Повторить 5 раз.
4. Поза младенца
Благодаря этому упражнению, ваши межпозвоночные диски становятся на свои места. Ваши нервные окончания и сосуды освобождаются от передавливания. Циркуляция крови приходит в норму.
Примите положение сидя на коленях. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая медленно опускайте свое тело на колени. Ваша голова упирается об пол. Вытяните руки и тянитесь ими вперед. Расслабьте шею и поясницу. На вдохе медленно принимайте исходное положение, тянитесь руками вверх.
5. Поза змеи
Укрепляется ваш спинной корсет, ваши болевые синдромы постепенно будут уходить. Отекание конечностей уйдут из-за активного кровотока.
Лягте на живот, ноги сведите вместе. Сделайте глубокий вдох. На выдохе сделайте плавный упор на руки, при этом старайтесь вытягиваться, сделав прогиб в пояснице. Помогайте себе плечами. На вдохе примите исходное положение. Повторите 12 раз.
А как вы боретесь с болями в спине? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24