Несомненно, здоровое питание – это, прежде всего, употребление в пищу качественных продуктов, которые положительно влияют на организм. Но диетологи утверждают, что необходимо также время от времени устраивать однодневные голодания, так называемые, разгрузочные дни, в которые разрешается есть только 2-3 рекомендуемых продукта. Дневной рацион следует разделить на 5-6 приемов, что будет благотворно влиять на ее усвоение. Разгрузку рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Убеждение женщин, что голодание поможет им скинуть лишний вес не верно, но и лишних килограммов не прибавится. Такое голодание является профилактикой кожных заболеваний и аллергии, а также помогает организму очищаться от шлаков.
Разгрузочные дни на белковой пище соблюдаются легче всего, куриное мясо, рыба, творог насыщают на достаточно длительное время. Существуют следующие рационы питания.
1) Курица + овощи. В течение дня разрешается съесть 400 грамм отварной курицы и 800 грамм овощей в свежем виде + 200 мл кефира, жирностью 1% на ночь.
2) Рыба + овощи. Употребляется 500 грамм отварной рыбы и 800 грамм свежих овощей + 200 мл кефира на ночь.
3) Кефир + творог. За день съедается 400 грамм творога, 2 натуральных йогурта и выпивается 1 литр кефира.
Разгрузочные дни на углеводной пище соблюдать намного сложнее, потому что овощи насыщают на короткое время, а съев яблоко, можно очень скоро почувствовать голод.
Варианты углеводных разгрузочных дней.
1) 170 грамм салата из моркови и яблока, 150 грамм свекольного салата, 100 грамм горошка зеленого и 200 грамм тушеной капусты.
2) 1,5 кг яблок, в сыром, или в запеченном виде + стакан кефира на ночь.
3) 1,5 кг свежих огурцов без соли + вечером кефир.
4) 400 грамм отваренной гречи с грибами + стакан кефира вечером.
Важные правила
Важно помнить и неотлагательно выполнять следующее правило: в разгрузочные дни выпивать не менее 2 литров воды!
Перед голоданием не стоит объедаться. Набрасываться на еду после него тоже не рекомендуется. Нужно осторожно возвращаться к повседневному рациону, питаясь небольшими порциями.
В разгрузочные дни лучше не заниматься спортом, чтобы не довести себя до истощения. Перед едой рекомендуется в небольшом количестве выпивать желчегонный чай, для того, чтобы не было застоя желчи.
Разгрузочный день повысит жизненный тонус и восстановит защитные силы организма. Но, чтобы его польза не превратилась во вред, стоит посоветоваться со своим врачом.
Читайте далее:
Сода – средство для похудения?
Как удержать достигнутого прогресса в весе
Имбирь и его полезные свойства