Всем привет!
С вами снова Алексей!
Еще каких-то несколько десятилетий назад еда была в дефиците. Голода не было, но еду выдавали по талонам. И чтобы ее получить, нужно было обладать большим терпением. Ведь приходилось отстаивать огромную очередь. И то – не факт, что она тебе достанется. Чаще всего, набор продуктов был достаточно стандартным, а когда на прилавках появлялись какие-то дефицитные продукты, то очереди становились совсем уж огромными.
Сегодня мы живем во времена изобилия продуктов. Практически все, что нужно продается в ближайшем магазине. Особенно в больших городах. Но появилась другая задача: находить полезные продукты, поскольку львиная доля того, что представлено на полках магазинов, напичкана вредными составляющими.
Поэтому, когда речь идет о рационе питания для похудения, мы слышим о тех продуктах, которые есть нельзя или не рекомендуется. Практически любая диета подразумевает ограничение употребления тех или иных продуктов.
Но сегодня я хочу рассказать о нескольких категориях продуктов, которые можно и нужно вносить в свой ежедневный рацион питания.
1 категория: омега 3 жиры.
В нее входят семена льна, семена чиа, грецкие орехи. В утреннюю кашу или какой-нибудь салат можно добавить молотые семена льна, которые придадут ореховый привкус. Также можно использовать и другие продукты первой категории.
2 категория: пробиотики.
К этой категории относятся: кефир, йогурт (без добавок), мягкие сыры, квашеная капуста, маринованные огурцы. Потребление этих продуктов будет благотворно влиять на кишечник. Если он будет в порядке, то и здоровье будет в порядке. Лично мне нравятся все эти продукты. В обед или ужин я могу покушать квашеную капусту, а перед сном выпить стакан кефира или йогурта.
3 категория: зеленые листовые овощи.
В нее входят всевозможные зеленые листья салата, шпинат, айсберг и т. п. Из этих продуктов вы получите необходимые витамины и минералы, а еще необходимую клетчатку. Из этих продуктов можно делать как салаты, так и полезные коктейли, добавив немного фруктов.
4 категория: продукты, содержащие кальций.
Это молоко, маковая и кунжутная пасты, сушеный инжир, ревень, миндаль, творог и различные виды сыра. Из ревеня можно сварить очень вкусный компот, вкус которого будет напоминать яблоко. А коктейль, например, сделать из молока, творога, банана и семян льна. Получится вкусно, питательно и полезно.
5 категория: антиоксиданты.
Сюда входят ягоды (черника, голубика, малина, земляника, рябина), фрукты (апельсины, грейпфрут, абрикос, персик, лимон), бобовые (красная фасоль, чечевица, молодой горошек), овощи (морковь, тыква, кабачки, свекла, капуста), а еще зеленый чай. Ягоды и фрукты можно добавлять в коктейли, делать салаты. А о пользе зеленого чая слышал практически каждый.
Вот такие категории продуктов у меня получились. Если вы будете включать их в свой ежедневный рацион, то почувствуете, как улучшится самочувствие. А если не будете вылезать за рамки своей нормы калорий, то и вес будет постепенно снижаться.
Если считаете эту информацию полезной, то ставьте «палец вверх» и делитесь ей с близкими. Подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе новых статей.
До скорого!
Вам может быть интересно:
💪 Что есть можно, а что нельзя, когда худеешь.
💪 Как сделать живот плоским?
💪 5 моих базовых правил приведения тела в порядок.