Друзья, хочу рассказать вам подробно о важной базовой позе йоги Паршвоттанасане. Она же Поза интенсивного бокового вытяжения. Я покажу вам вариант для начинающих, который позволит вам найти устойчивость и почувствовать глубокое действие этой позы.
В Паршвоттанасане может довольно интенсивно растягиваться задняя поверхность передней ноги, а также связки и мышцы голени задней ноги. Со временем при регулярном выполнении этой позы мышцы и связки ног не только растягиваются, но и укрепляются.
Кроме того, эта поза может стать вызовом устойчивости. Дело в том, что начинающим часто сложно распределить вес между обеими стопами. Вес уходит в переднюю ногу, которая быстро устает. При этом спина имеет тенденцию округляться. Именно поэтому я сегодня покажу вам способы адаптации позы для всех типичных проблем начинающих.
Итак, вот вариант, к которому нам нужно прийти в начале практики.
1. Передняя нога может быть слегка согнутой или прямой. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы прямой была спина.
2. Используйте кирпичики, чтобы опереться руками и отталкиваясь ими, приподнять грудь, отвести плечи от ушей и выпрямить верхнюю часть спины.
3. Передней стопой толкайте коврик вперед, смещая таз назад. Таким образом у вас получится опустить заднюю пятку на пол. Следите, чтобы задняя стопа не заваливалась внутрь. Внешнюю часть стопы прижимайте к полу.
4. Важно выровнять таз в этом положении. Уводите назад часть таза передней ноги. Следите, чтобы оба ваших бока были ровными.
5. Старайтесь не опускать копчик к полу. Старайтесь направлять вверх обе седалищные косточки.
Вот это положение уже не такое простое и не приступая к наклону, я советую работать над ним регулярно. Выполняйте этот вариант позы до тех пор, пока не научитесь действительно хорошо выравниваться. Посмотрите видео, в котором все понятнее.
Старайтесь избегать вот такого положения, в котором спина скрепляется, копчик направляется в пол, а нога прямая.
Друзья, я приглашаю вас в Италию в мои йога туры в июле и сентябре. Читайте тут все подробности.
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои видео-курсы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!