Стопы – основание нашего тела. Если они деформированы, страдает осанка, меняется походка. Чтобы предотвратить увеличение изгибов позвоночника, практикуйте эти 3 асаны и делайте гимнастику для укрепления мышц стоп.
Врикшасана
Стоя прямо, перенесите вес на правую ногу. Левую согните и стопу разместите на внутренней поверхности правого бедра. Руки вытяните вверх. Подкручивайте таз, отводите бедро согнутой ноги назад. Это позволит выпрямить спину и расположить тело в одной плоскости.
Распределяйте вес равномерно по всей стопе. Следите, чтобы она не заваливалась внутрь. Для этого плотно прижимайте основания пальцев к полу. Останьтесь в асане несколько циклов дыхания, затем выполните позу на другую сторону.
Утката Конасана
Поставьте ноги широко. Стопы разверните наружу на 45º. Согните ноги и старайтесь опустить таз на одну линию с коленями. Подкручивайте таз, чтобы выпрямить спину.
Для лучшей проработки стоп оторвите пятки от пола. Сохраняйте баланс. Если усложнение недоступно – оставьте стопы полностью прижатыми к коврику. Руки поднимите вверх и тянитесь за ними.
Вирасана
Сядьте на коврик. Ноги согните и стопы расположите около ягодиц. Асана формирует правильный свод стопы, поэтому не разводите колени, а пальцы ног направляйте назад. Если возникают болевые ощущения в коленях, сядьте на блок.
Если вам достаточно натяжения в мышцах передней поверхности бедра, останьтесь в этом положении. А для большего растяжения можно выполнить усложнение. Наклонитесь назад и опуститесь на предплечья или полностью лягте на спину.
В течение дня выполняйте небольшую гимнастику для стоп: ходите на пальцах, на пятках, на внешней стороне стоп, на внутренней стороне (если нет плоскостопия); стоя на всей стопе, сгибайте и разгибайте пальцы.
Для получения видимых результатов практикуйте этот короткий комплекс ежедневно. Между асанами, чтобы снять напряжение – делайте круговые движения стопами, вставайте то на пальцы, то на пятки. Затем продолжите выполнять комплекс.