Сколько раз в день нужно есть? Ниже – выводы ученых по данным исследований.
Для людей, не занимающихся спортом, важно только общее количество калорий в сутки. А за сколько приемов пищи они будут съедены – все равно. Хоть за 1, хоть за 10.
На вес это не повлияет.
Если такой человек хочет похудеть, оно должен просто снизить калорийность своего рациона.
А вот для тех, кто тренируется и при этом желает избавляться от лишнего жира, предпочтительнее есть не менее 5 раз в день. Такой режим питания позволяет уменьшать потери сухой мышечной массы и увеличивает анаэробную мощность.
Согласно исследованиям, для улучшения здоровья есть необходимо также не менее 5 раз в день. Но! Только тем, у кого не все хорошо с давлением, уровнем сахара и холестерина.
Частое питание помогает привести все это в норму.
Не имеющие таких проблем – опять-таки могут питаться реже 5 раз (вплоть до 1 приема пищи в день) без риска навредить себе.
Естественно, важно и качество еды, и ее состав – но в данном случае речь именно о количестве приемов пищи. Потому что вопросы, насколько часто нужно есть, слышны постоянно.
И научно обоснованные ответы на них есть. Причем ответы эти, как оказалось, довольно простые.
Некоторые из использованных исследований:
Am J Clin Nutr 2009, 89(1):161-8. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
Int J Obes (Lond) 2008, 32(1):23-9. PubMed Abstract | Publisher Full Text OpenURL
Fontana L, Meyer TE, Klein S, Holloszy JO: Long-term calorie restriction is highly effective in reducing the risk for atherosclerosis in humans.
Источник: fitness-pro.ru
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.