Помните, как хорошо вы засыпали в детстве? Почему же с возрастом сладкий и безмятежный сон все реже и реже посещает нас? Переживания по поводу семьи, детей, финансов, работы мешают нам заснуть. Чем больше тревог, тем беспокойнее наш сон. Как же избавится от беспокойства и уснуть сном младенца?
1. Составляйте план
Прежде чем лечь в кровать постарайтесь записать волнующие вас проблемы и план действий по их решению. Например, «не устраивает работа – опубликовать резюме на сайте вакансий». Психологи утверждают, что именно письменные практики помогают найти решения задачи. После того, как вы его найдете и запишите, мозг отпустит проблему, и вы сможете расслабиться.
2. Спокойная музыка
Приятная медленная музыкальная композиция, звуки шума дождя, шелеста листвы помогут успокоиться и замедлит сердцебиение. Не даром многие мамы, укладывая спать детишек, поют им колыбельные песни.
3. Расслабление мышц
Раз уж речь зашла о сердцебиении, то следует отметить, что для того чтобы заснуть, ваш пульс должен быть не выше 60 ударов в минуту. Достичь этого поможет расслабление мышц. Лежа в кровати сосредоточьте свое внимание сперва на ногах, представьте, как они постепенно расслабляются: сначала пальцы, затем полностью стопы, икры, бедра. Медленно продвигайтесь выше, фокусируясь мысленно на каждом участке вашего тела.
4. Обратите внимание на постельные принадлежности
Комфортный матрас, удобная подушка и уютное одеяло – лучшие друзья безмятежного сна. Правильный матрас отвечает за удобное положение тела и ортопедическую поддержку позвоночника. Подушка поможет снять напряжение с шеи, а одеяло согреет и подарит чувство защищенности.
5. Не приносите в спальню плохое настроение
Находясь взволнованном и перевозбужденном состоянии не следует отправляться в постель. Отыграйте сильные эмоции до того, как ляжете в кровать.
6. Займитесь сексом
Не даром бытует выражение: «хороший секс снимает стресс». В процессе оргазма увеличивается выработка окситоцина и эндорфинов, которые называется «гормоном счастья и удовольствия». Также занятие сексом приводит к повышению уровня серотонина – «гормона хорошего настроения», что дарит чувство удовлетворенности и расслабления. Этот совет достаточно простой и приятный.