Нельзя переоценить пользу от кардио-тренировок. Она настолько очевидна, что посвящать этому целую статью не имеет смысла.
Но, если сказать в двух словах, то такие тренировки помогут вам улучшить работу сердца, внутренних органов, нормализовать давление.
Основой для жиросжигания также, являются кардио-тренировки. И если вам просто необходимо сбросить вес, придать телу форму или «высушить» его, то просто повторяйте эту несложную тренировку ежедневно.
1. Прыжки на скакалке. Они смогут «разогнать» ваше тело для продуктивной тренировки. Более того, это упражнение отлично помогает сжигать жир.
2. Бег с захлестом коленей. Вы можете бежать на месте, а можете пробежаться по прямой дороге, главное постарайтесь как можно сильнее захлестывать ноги назад. Вы должны почувствовать, как квадрицепсы ног растягиваются, как кровь приливает к ногам.
3. Бег с поднятыми до 90° коленями. Техника та же, только теперь ваши ноги при беге должны сгибаться, образуя прямой угол. Можете поставить руки перед собой, чтобы было удобнее регулировать угол и держать равновесие.
4. Быстрый бег на месте. Наверное, каждый видел, как спортсмены перед забегом как бы разгоняются на месте. Используя эту технику, вы почувствуете жжение в мышцах ног, так что будьте готовы к этому.
5. Велосипед. Это упражнение является базовым упражнением на пресс и мышцы кора. Лягте на ровную поверхность и, скрутив тело, как при классических скручиваниях на пресс, двигайте ногами, как бы вы двигали, если бы ехали на велосипеде.
Не забывайте про отдых! После каждого упражнения отдыхайте около минуты или двух. Рассчитывайте свои силы и восстанавливайте дыхание по окончании тренировки.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Хорошей тренировки!