Научные исследования показывают, что возрастной набор веса влияет на кровоснабжение головного мозга и повышает вероятность слабоумия. Чтобы не допустить «папашиной фигуры», нужно правильное питание и физические нагрузки. Об этом расскажем ниже.
Быстрый разгон жира: комплекс «Метаконда»
Американские ученые убеждены, что небольшая полнота способствует укреплению иммунитета. Но важно не допускать дальнейшего набора веса.
Пейтон Мэнниг вернулся в большой футбол после серьезной травмы шеи. Он восстанавливался 2 года, но затем выиграл Супербоул и вновь ушел в 2015 году, став настоящей звездой. Эксперты по возобновлению карьеры говорят, что экс-спортсмены в несколько раз больше рискуют ожиреть после завершения своей деятельности.
Известная спортсменка Серена Вильямс указывает на то, что стоит лишь убрать фитнес из своей жизни и придется узнать про саркопению – утерю мышечной массы после определенного возраста. Также снижается синтез белка в мускулатуре и понижаются общие функции восстановления. Если постоянно нарушать режим сна, то есть все шансы на уход мышечной памяти и лишний вес, подчеркивает Серена.
Ученые считают главной причиной появления «папашиной фигуры» отсутствие любых физических нагрузок. Нужно снова возвращаться к спорту, но не продолжать с того момента, как он был заброшен, а начинать с более щадящих тренировок. Если есть длительный перерыв, важно делать разминку.
Если большая часть времени проводится на диване, начиная упражнения нужно сконцентрироваться на растяжке, упражнениях на гибкость связочно-мышечной системы.
Только тогда можно приходить к силовым комплексам. Мэки Шилстоун рекомендует следующие упражнения, которые помогут стать бодрее и выносливее.
Приседы с утяжелителями
Делается три подхода с десятью повторами. Благодаря такой нагрузке отрабатывается хват и мышцы таза. Гантели нужно взять в руки и приседать. При этом руки должны быть по бокам корпуса, а спина – прямой. В начальную позицию возвращаются резким движением.
Вертикальная тяга
Со временем уходит сила хвата, но это можно исправить. Если взять полотенце, обернуть им перекладину механизма и тянуть на себя, то заработает мускулатура спины и улучшится хват. Плечи расправлены, на одной высоте, спина прямая. Не нужно брать слишком серьезный вес. Делается три подхода по десять повторов.
Тяга румынская
Увеличивается гибкость мускулатуры поверхности бедра, а также укрепляет спину. Необходимо заниматься со штангой на линии бедер, ноги чуть согнуть. Спина должна быть прямой. Снаряд тянется вдоль бедер, затем опускается в начальную позицию. Не нужно перенапрягаться и брать слишком большой вес. Делается три подхода с десятью повторами.
Важно знать: после достижения мужчиной среднего возраста, в 34% случаев снижается его уровень тестостерона при отсутствии спортивных нагрузок. Эксперты советуют на протяжении восьми недель принимать витамины Омега-3, которые перезапустят синтез протеина в мускулатуре, уменьшив анаболическую резистентность.
