Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Здоровья Вам 💪
Попробуйте задать этот вопрос диетологу и Вы получите от него четкий ответ. После этого задайте этот же вопрос другому диетологу, и получите новый ответ, который может быть прямо противоположным первому ответу.
Третий диетолог может высмеять утверждение двух своих коллег и даст вам свой "абсолютно правильный" ответ. Сколько диетологов, столько и мнений.
Но как же нам, простым людям во всем этом разобраться?
Я долго шел к своим правилам питания и сейчас вам о них расскажу.
Когда я начал разбираться во всех этих БЖУ и КБЖУ, гликемических индексах, килокалориях и других показателях ПП (правильного питания) я думал, что у меня мозг взорвется.
Масла в огонь подливал еще тот факт, что казалось бы на простой вопрос: "Сколько калорий в день мне употреблять?", и даже на него я получил более десяти разных расчетов. От 1700 ккал до 2800 ккал в сутки. Представляете? Разница в 50%!
Методом проб и ошибок мы пришли к следующим правилам питания в нашей семье. Конечно, всех их и всегда придерживаться тяжело, но в абсолютном большинстве своем, мы следуем им.
✅ У нас пять приемов пищи. Полноценный завтрак, на который обычно каша и какой-нибудь напиток (какао, кисель или свежесваренный компот), второй завтрак, обед, полдник и ужин.
✅ Если перед сном захотелось сильно кушать (такое бывает, особенно у меня 😂), то или кефир, или протеиновый коктейль, или (когда я зверски голоден) яичница.
✅ Фрукты едим только до обеда. После обеда никаких сладостей и фруктов. Овощи можно и сырые и вареные (лучше печеные) в любое время, но обычно на ужин.
✅ До обеда включительно едим макаронные изделия и рис. После обеда рыбу (мясо мы не едим), бобовые, гречку, яйца, грибы.
✅ Торты мы не едим. Конфеты, печенье и шоколад мы покупаем очень редко.
✅ Никаких покупных полуфабрикатов и заморозок. Только домашнего приготовления.
✅ Никаких сладких газированных напитков, чипсов, снеков и иже с ними.
✅ У жены и у меня есть бутылки 0,45л для воды, которые кочуют по квартире вместе с нами. Жена пьет 3 бутылки в день, я четыре. Это кроме того, что я еще на тренировках выпиваю до двух литров воды.
✅ Калории мы не считаем, но у нас небольшие порции еды и очень редко берем добавки.
✅ Во время еды на столе нет никаких телефонов и очень редко смотрим КВН (на планшете, телевизора у нас дома нет). Это время, когда мы общаемся все вместе.
✅ Вместо хлеба у нас дома пророщенная пшеница.
✅ Меню на неделю составляем или в субботу или в воскресенье. Это очень сильно облегчило процесс покупки продуктов и готовки.
Ну и основное правило, скорее даже не правило, а наше понимание питания: мы прекрасно понимаем, что вся наша пищевая промышленность - это, по большому счету, химическая промышленность. Поэтому стараемся покупать монопродукты, т.е, те, которые не смешаны где-то на производстве.
С нами живут две младших дочери 17 лет и 4 лет. Младшая все воспринимает очень хорошо, но вот старшая со своим переходным возрастом иногда делает выкрутасы 😉 Но мы понимаем, что основные правила уже легли в ее подсознание, и надеемся, по жизни она тоже будет придерживаться правильного образа жизни и питания.
P.S. В последний месяц я немного отошел от некоторых правил, т.к. поставил перед собой цель сильно поправиться. Почему? Читайте в этой статье.
А каким образом Вы питаетесь? Можете написать в комментариях. Будет интересно.
Интересная статья - Как поддержать здоровье в хорошем состоянии.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ