Бессонница – один из главных врагов для очень многих людей. А ведь здоровый, полноценный сон – залог хорошего настроения, эффективности и здоровья.
Если вы сомкнули глаза, но никак не можете погрузиться в сон, попробуйте воспользоваться одним из этих советов:
Начните собираться на работу
Нет, вскакивать с кровати не нужно. Просто представьте, что будильник уже прозвенел и день начался. Представьте свое утро: как вы встали с кровати, пошли умываться, затем – завтракать…
Наконец, вы вышли на промозглую осеннюю улицу. Вообразите путь до работы…
Через несколько минут мысли начнут ускользать у вас из головы, вы начнете проваливаться в сон…
Закройте правую ноздрю
Когда ваше давление снижается, вам хочется спать. Это и произойдет, если вы последуете совету.
Только не переусердствуйте. Дышите медленно и глубоко.
Примите позу бабочки
Только помните, вы занимаетесь не йогой, а пытаетесь уснуть. Поэтому не стремитесь выполнить это упражнение идеально.
Напротив, расслабьте свое тело и сознание. И вы почувствуете, как тело покидает напряжение.
«Бабочка» не только помогает уснуть, но так же выравнивает артериальное давление, снимает боль в животе, помогает при менструальных болях.
Послушайте бинауральную музыку
С древности людям известно, какое влияние на наше сознание может оказывать музыка. Она может возбуждать нас или, наоборот, успокаивать…
Найдите и добавьте в свой плей-лист бинауральные треки для сна. Если сон не идет – включите их. А лучше возьмите за привычку слушать их каждый вечер перед сном.
Дышите диафрагмой
Если вы еще сомневаетесь в пользе дыхательных техник, вот еще одно подтверждение их полезности.
Сама техника диафрагмального дыхания не так сложна, но ее освоение требует нескольких тренировок.
Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко, «животом». Вы будто пропускаете воздух мимо своей груди, и он начинает заполнять ваш живот. Попробуйте положить руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается.
Эта дыхательная техника успокаивает и снимает напряжение. Так что можете пользоваться ей, не только чтобы уснуть.
Прокрутите день наоборот
Заснуть нам мешают нервное возбуждение и мысли, которые без конца лезут в голову. И которые, в свою очередь, так же обычно нас совсем не успокаивают.
Не отмахивайтесь от них, у вас все равно вряд ли это получится. Лучше замените их на что-то другое. Например, проживите день наоборот: просто прокручивайте его события в обратном порядке.
В отличие от сбора на работу, это упражнение помогает вам не только успокоиться, но и проанализировать последние события.
Обнимите любимого человека
Телесный контакт с любимым человеком так же помогает вам уснуть. А если объятия перерастут во что-то большее, то погрузиться в сон вам станет еще легче благодаря выбросу в организм эндорфинов и снижению уровня кортизола.
