Как диетологу, мне приходится работать с людьми, у которых график работы предполагает ночные смены. И, конечно, у таких людей возникают вопросы - чем вреден такой график, как правильно питаться при ночном образе жизни?
Безусловно, ночной образ жизни не полезен для нашего здоровья. Особенно после 45 лет. Какие отрицательные последствия мы получаем при этом?
Люди, которые ведут ночной образ жизни чаще болеют, у них чаще развиваются эндокринные нарушения, обострения ЖКТ, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, плохо очищается печень, т.к. она работает днем, а ночью происходит ее очищение.
Часто таких людей беспокоит плохой сон, тревожность, т.к. происходит напряжение нервной системы. Страдает иммунитет. Не происходит восстановление жизненных функций и органов, если мы не спим ночью.
Питание в ночное время.
Перед тем, как вы идете на ночную работу, сделайте перекус, который содержит полноценный белок (примерно в 21-22 часа):
- отварная куриная грудка или мясо с овощным салатом или вареными овощами
- омлет с овощами
- творог с зеленью и кисломолочный продукт
Следующий прием пищи в 24.00-1.00 можно также съесть кусочек отварного мяса или грудки с овощами.
Далее перекусы каждые 2-3 часа:
- фрукт,
- овощи,
- хлебцы с отрубями+сыр+зелень или огурец (помидор),
- нешлифованные каши запаренные 150 г,
- цельнозерновой хлебец с авокадо или зеленым салатом или смешать творог с зеленью и огурцом.
При таком питании не будет резких колебаний инсулина и не будет накапливаться усталость за ночь. Кофе лучше не употреблять, отдайте предпочтение зеленому чаю с ложечкой меда.
Придя домой с работы обязательно отдыхайте! Проснулись, сначала выпейте стакан теплой воды. Затем прием пищи с полноценным белком и медленными углеводами:
- омлет с овощами
- творог с овощами или фруктом
- каша с ложечкой меда
До вечера питайтесь дробно и разнообразно небольшими порциями. Не забывайте пить чистую воду (не менее 1 литра) равномерно между приемами пищи.
В заключении хочу сказать, что все-таки это не правильный режим и неправильный образ жизни, который только ухудшает наше здоровье. Прежде всего обращаюсь к людям старше 45 лет!
Поэтому, желаю всем, у кого такой график работы, чтобы он был в вашей жизни не более 6 месяцев. Старайтесь перейти на нормальный режим работы и здоровый образ жизни!
Будьте здоровы и берегите себя!
Диетолог Антонина Тонева
Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы узнать больше.
Читайте также:
Можно ли употреблять молоко после 45 лет? Отвечает диетолог.
Все секреты стройности найдете здесь
В чем секрет успеха достижения стройности и здоровья? Личный опыт диетолога.