Спать как ребенок - это роскошь, которую не каждый может себе позволить. Это означает иметь глубокий, восстанавливающий сон каждую ночь, но число людей, которые его не получают, увеличивается. Бессонница - это современная чума.
Это реальная проблема, потому что многие из наших повседневных дел зависят от хорошего отдыха. Когда вы спите, как ребенок, вы мыслите яснее и обладаете энергией, чтобы встретить день. Вы учитесь лучше, и это также защищает долговременную память.
Спокойный сон также помогает «очистить» ваше тело. Ваша система лучше выводит токсины, так как сон оптимизирует обменные процессы. Нам нужно лучше спать!
Как хорошо спать сладким сном, пока качаются тополя и вода падает шепотом вдали!
- Хосе Зоррилья -
1. Ритуализировать время сна
Ритуализация отдыха означает создание процедур сна. Они должны сосредоточиться на снятии напряжения, которое вы накапливаете в течение дня. К концу дня у вас, вероятно, еще много всего на уме. Вы проходите через то, что произошло днем, и разыгрываете сценарии, которые могут произойти в будущем.
Ваш ритуал перед сном может включать, например, легкое чтение, горячую ванну или просто глубокое дыхание. Важно, чтобы вы усвоили эти ритуалы, чтобы они стали вашей ежедневной практикой.
2. Обратите внимание на вашу среду
Окружающая среда сильно влияет на качество вашего сна. Особенно важны три аспекта: шум, свет и температура. Если что-то из этого за пределами нормы, вы вряд ли будете спать как ребенок.
Также очень важно, чтобы вы использовали свою кровать исключительно для отдыха и сна. Это не удачная идея читать, смотреть телевизор или просматривать Интернет в постели. Хотя это обычная привычка, вам будет сложнее спать. Ваш разум и тело будут помнить вашу кровать как место, где вы активны и стимулированы, а не расслаблены.
3. Регулировка времени и ритмов
Чтобы спать как ребенок, вы должны быть менее активными за пару часов до того, как ложитесь спать. Постепенно замените энергетические действия пассивными. Это связано с первым пунктом - ритуал, предназначенный для снижения вашего уровня активации.
Мы также говорим о вашем пищеварении. Лучше всего ничего не есть за два часа до сна. Вы также не должны пить, так как организм начинает работать, чтобы переварить. Определенно не употребляйте алкоголь. В краткосрочной перспективе это расслабляет вас, но влияет на вашу нервную систему и в итоге саботирует ваш сон.
4. Упражнения помогают вам спать как ребенок
Идея состоит в том, чтобы снизить темп вашей активности. Короткая прогулка была бы отличным вариантом. Ничего интенсивного. Легкие упражнения перед сном помогают вашим мышцам расслабиться и избавиться от любых оставшихся следов напряжения. Достаточно около десяти минут упражнений.
5. Релаксационные техники
Использование методов релаксации может помочь вам лучше спать. Это не должно быть сложным, и у каждого есть различные методы, которые работают лучше всего для них. Например, одним из методов является увеличение мышечного напряжения (вдыхание), а затем полное расслабление (выдох). Это простой способ позитивно подготовить разум и тело к отдыху.
Иногда все, что вам нужно, это пять минут, чтобы глубоко дышать. Потратьте это время, чтобы попытаться очистить свой разум, быть благодарным за то, что вы пережили в течение дня, и отпустить это.
Теперь вы знаете секреты хорошего сна. Это потребует небольшой работы и последовательности, и не произойдет в одночасье, но если вы сделаете это рутиной, вы скоро заметите, что просыпаетесь гораздо более отдохнувшими.
Перевод заметки 5 Secrets to Sleeping Like a Baby