Инсулинорезистентность (ИР) – питание!
⠀
Если вам поставили такой диагноз, то тут питание — это ваше лечение! И не просто абы какое, а лечебное!
⠀
Итак:
⠀
1. Самое важное правило, которым многие пренебрегают – питание 3 раза в день! Порции увеличены! 400-500 гр за раз
⠀
2. Никаких перекусов! Это очень важно!!! Можно только чай, вода, кофе. И все без добавок! (кофе с молоком уже еда!)
⠀
3. Обращаем внимание на гликемический и инсулинемический индекс продуктов
⠀
4. Побольше фруктов и не крахмалистых овощей!
⠀
5. Исключите все простые углеводы, кроме фруктов и ягод (с низким ГИ)
⠀
6. Едим только сложные углеводы
⠀
7. Аккуратней с белком! Он тоже стимулирует выброс инсулина! Не более 20 гр белка за прием пищи. (здесь и мясо и молочная продукция)
⠀
8. Не сочетаем простые углеводы с насыщенными жирами! (тортики, эклеры, картошка со сливочным маслом и д)
⠀
9. Принимаем препараты омега 3
⠀
10. Принимаем препарат 5-HTP (дает контроль над аппетитом, желанием есть сладкое, улучшает сон и настроение)
⠀
11. Принимайте Альфа-липоевую кислоту(поможет стабилизировать сахар в организме)
⠀
12. Побольше насыщенных жиров в организме (орехи, авокадо, льняное масло, жирная рыба)
⠀
13. Умеренные физические нагрузки! (тренажерный зал, фитнес, танцы, бассейн – что по душе)
⠀
Наблюдайтесь все время у врача-эндокринолога! Сдавайте вовремя анализы! Проверьте уровень витамина Д!
⠀
Кстати, попробуйте для начала без назначенных препаратов метформина. Их всегда успеете пропить!
Очень часто при корректировке питания, они становятся не нужны
⠀
И еще. Часто диабет и ИР возникает психосоматически.
⠀
Т.е. человек чувствуя себя несчастным, одиноким, думая, что его никто не любит, постоянно ощущает необходимость в поддержке и опоре. И как бы невольно создает себе болезнь, требующую постоянной заботы. Он заедает одиночество. Конечно чаще всего сладким, как бы подслащивая свою жизнь.
⠀
Конечно я не про тебя! Но если вдруг такое имеет место быть в твоей жизни, с этим нужно бороться. И скорее всего с помощью специалиста
⠀
Женщины, будьте здоровы! ИР и диабет ооочень неприятные заболевания….и лучше предотвратить, чем лечить!
⠀
#егороваопохудении #правильноепитание #похудение #инсулинорезистентность#диабет