Постоянная боль в спине – признак неправильной осанки и малоподвижности. В данной статье мы узнаем, какие упражнения рекомендуются для улучшения состояния позвоночника и мышц плечевого пояса, как их выполнять, и на что еще стоит обратить внимание, если вы ведете сидячий образ жизни.
На сегодняшний день сидячий образ жизни – одна из глобальных проблем человечества. С каждым годом количество профессий, не требующих большой двигательной активности, растет. Следовательно, возрастает и число людей, вынужденных проводить около 7-8 часов за компьютером, в душном помещении, совершающих самые минимальные движения – походы на обед. При этом, общая подвижность человека также снижается. Мы предпочитаем отдыхать в тишине и комфорте перед экраном телевизора или с книгой, а не выходить на прогулку. Ходьбу пешком вытесняют автомобили, общественный транспорт и лифты.
Почему-то многие люди считают, что главное последствие сидячего образа жизни – ожирение.
Разумеется, малая подвижность влияет на процесс набора веса, но лишние килограммы – отнюдь не самый плачевный результат отсутствия достаточного количества физических нагрузок.
Сидячий образ жизни в первую очередь влияет на позвоночник и мышцы. Шейный и грудной отделы позвоночника страдают из-за неправильного положения спины относительно спинки стула и постоянного наклона головы вниз, вызванного необходимостью склоняться к монитору или бумагам на столе. Мышцы шеи и плечевого пояса подвергаются долгим статическим нагрузкам, что вызывает их ослабление.
Всё это приводит к таким заболеваниям, как искривление позвоночника и остеохондроз. Вылечить их полностью, к сожалению, невозможно. Более того, риску подвергается и нервная система. Позвонки сдвигаются, сдавливают нервные окончания. Самое минимальное повреждение приводит к недолгому онемению или затеканию рук, спины. Более серьезное последствие – то, что в народе именуется «спину заклинило», то есть полное пережимание нерва и потеря подвижности. Быстрое наступление усталости также вызвано возникшими проблемами, поскольку неправильное положение позвонков и слабый тонус мышц приводят к замедлению кровотока в сосудах, идущих к мозгу.
Блок похожие статьи
Как уже было сказано, заболевания позвоночника вылечить полностью не удастся. Но выполняя несколько простых упражнений можно избавиться от возникших болей в спине или предотвратить прогрессирование искривления и остеохондроза.
Топ-7 упражнений для позвоночника
- «Струна». Полностью выпрямитесь и вытяните руки перед собой. Из данного положения выгибайте спину вправо и влево, имитируя движения струны. Старайтесь держать голову неподвижно.
- «Вопрос». Расслабьте спину и поднимайте плечи вверх, стремясь, чтобы шея «провалилась» как можно ниже.
- «Бабочка». Выпрямите спину, руки вытяните перед собой. Медленно сводите лопатки, в максимальной точке задержитесь на 2-3 секунды.
- «Китайский болванчик». Исходное положение: руки согнуты в локтях стоят на столе, кисти формируют замок, подбородок опирается на замок. Наклоняйте голову в разные стороны, совершая 2-3 кивка в максимальных точках.
- «Книжка». Постарайтесь дотянуться подбородком до груди и сделать полукруг от одного плеча до другого. После этого расслабьте шею, верните голову в нормальное положение и совершите несколько поворотов.
- «Месяц». Совершайте медленные повороты головы, дохода до предела. Между поворотами откидывайте голову назад для полного расслабления.
- «Маятник». Удерживая кончик носа неподвижно, вращайте головой, делая полный круг. Если не чувствуете сильного напряжения – поднимите или опустите голову и повторите вращения.
Кроме того, необходимо обеспечить себе комфортное рабочее место. Вот несколько требований для правильной организации пространства:
- стул должен иметь регулируемую спинку с наклоном вперед в 4 градуса;
- между поясницей и спинкой стула не должно быть расстояния;
- монитор обязан находиться на уровне глаз, так, чтобы не пришлось задирать или опускать голову;
- при работе с клавиатурой ставьте локти на стол;
- используйте мышку с подушечкой для запястья;
- каждые 45 минут делайте разминку;
- обязательно проветривайте помещение минимум 1 раз в 2 часа.
Подводя итоги, стоит отметить, что даже выполнение данных упражнений и правильно организованное рабочее место не восполнят дефицит двигательной активности полностью. Совмещайте данный комплекс с другими видами нагрузок. К ним относятся не только изнуряющие тренировки в зале, но и йога, домашние упражнения, танцы, прогулки и игры на свежем воздухе.