Привет, друзья. Сегодня мы открываем на нашем канале, новую рубрику, посвященную здоровому питанию. В ней. мы будем делится с вами, рецептами блюд, которые не только стройнят фигуру и помогают сбросить лишний вес, но и чрезвычайно полезны для вашего организма.
Овсяный блинчики, это очень простое и в то же время, очень полезное блюдо. Всего один такой блинчик, съеденный на завтрак. Способен насытить ваш организм и дать вам хороший заряд энергии. В первую очередь, благодаря правильно подобранной начинке. Которая содержит в себе большое количество витаминов и минералов.
Ингредиенты:
- 1 яйцо.
- 45 мл молока. Примерно 3 столовые ложки.
- 45-50 граммов овсяных хлопьев.
Желательно выбирать овсяные хлопья с низким гликемическим индексом, которые предназначены для долгой варки, а не для быстрого приготовления.
Способ приготовления.
Немного измельчив хлопья в блендере, смешиваем их с яйцом и молоком. Тщательно перемешиваем и выливаем полученную массу на холодную сковороду.
Если ваша сковорода, имеет плохое противопригарное покрытие. Предварительно смажьте ее сливочным маслом. И начинайте готовить, после разогрева.
Готовим на небольшом огне, пока ваш блинчик не затвердеет. Аккуратно поддев край, проверяем его, на наличие коричневой корочки. Переворачиваем и высыпаем начинку. После чего, загибаем половину блина или сворачиваем в трубочку, а после вытаскиваем из сковороды.
Начинка.
В качестве начинки, мы будем использовать, исключительно полезные и сбалансированные ингредиенты.
Вариант 1.
- Посыпаем поверхность блинчика пшеничными или кукурузными отрубями.
- Добавляем микс из орехов и сухофруктов.
- В середину выкладываем 1 чайную ложку сливочного сыра.
Вариант 2.
- Посыпаем сверху измельченными семенами льна или чиа.
- Заправляем тонко нарезанными ломтиками банана и авокадо.
- По желанию, можно добавить кусочек сливочного масла.
Вариант 3.
- Посыпаем кунжутом или отрубями.
- Добавляем несколько кусочков семги и половинку нарезанного отварного яйца.
- И 1 чайную ложку сливочного сыра.
Вариант 4.
- 1 столовая ложка грецких орехов.
- 1 столовая ложка черники.
- 2 столовые ложки малины.
Будьте здоровы и питайтесь правильно. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал.
