Привет, друзья. Сегодня мы поговорим о таком популярном и вредном продукте, как сахар. Который, не только способствует накоплению жиров, но и повышает риск развития опасных заболеваний. Ну и самое главное, рассмотрим несколько простых советов, как снизить его ежедневное употребление.
Норма.
По версии Всемирной Организации Здравоохранения, ежедневная норма употребления сахара, не должна превышать 10% от общей суммы потребленных калорий, а это примерно 50 граммов. При условии, отсутствия заболеваний связанных с употреблением сахара.
Для примера, 1 маленькая банка колы, содержит в себе 40 граммов сахара.
А в идеале, нужно придерживаться формулы в 5% от суммарного энергопотребления. Это примерно 6 чайных ложек. Но важно понимать, что речь не идет о сахаре, который содержится в овощах и фруктах.
Изучайте состав продуктов.
А вы знали, что у сахара существует больше 60 названий. И в большинстве случаев, производители не обозначают его наличие на этикетке продукта, простым словом - сахар. И вот малая часть, его синонимов.
Псевдонимы сахара.
- Нектар агавы
- Барбадосский сахар
- Ячменный солод
- Ячменный солодовый сироп
- Тростниковый сок
- Кристаллы тростникового сока
- Сироп рожкового дерева
- Кукурузный подсластитель
- Кукурузный сироп
- Сухая кукурузная патока
- Глюкоза
- Фруктоза
Внимательно изучайте состав продуктов, для правильно расчета потребления сахара.
Натуральная замена.
Постарайтесь заменить сладкие продукты, на натуральные и цельные. Где сахар присутствует в естественной форме. Например фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты.
Мы пьем сахар чаще чем едим.
И это действительно так. Когда мы употребляем напитки с большим содержанием сахара, мы не в состоянии контролировать его количество. И как правило, именно в напитках, содержится самое большое количество сахара.
В 1 стакане виноградного сока, содержится примерно 8 ложек сахара. Естественно, речь идет о покупном промышленном соке.
Многие из нас, любят пить сладкий чай, в среднем это 3 ложки сахара, на кружку. Три кружки чая за день и это уже 37,5 граммов, а вприкуску пару конфет или пирожное. И вы уже далеко выше нормы.
Провокация.
Не держите сладкое на виду, тем самым провоцируя себя. Иногда мы даже не замечаем, как начинаем, к примеру есть конфеты только потому, что они лежали прямо у нас под носом.
Не искушайте себя. Старайтесь убирать сладости подальше с поля зрения.
А лучше и вовсе, не покупайте такие продукты. Но, а на случай, когда вам ужасно захочется сладкого, вы можете заранее приготовить описанное ниже блюдо.
Запас на случай срыва.
Купите 1 спелый банан и разрежьте его на 2 части. Заверните в пищевую пленку и уберите в морозильник. Перед употреблением, натрите на терке кусочек черного шоколада и посыпьте сверху. И это будет отличной натуральной заменой.
Будьте здоровы и питайтесь правильно. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал.