Поза Дерева или Врикшасана - это достаточно простой баланс, который могут выполнять начинающие. Не смотря на внешнюю простоту, эта поза, выполненная правильно, учит нас концентрации и координации.
Для того, чтобы удерживать баланс и найти удобство в этой позе, нужно разобраться что же именно позволяет нам удерживать баланс уверенно и спокойно. Балансовая поза может и должна быть удобной и спокойной, пусть даже на пару дыханий. Это никогда не выполнение "на удачу" и в напряжении, в попытках поймать устойчивость.
Поза Дерева позволяет нам без страха и физических усилий научиться тому как же именно работать над балансовыми положениями.
Итак, что нам нужно делать.
1. Опорную стопу нужно сделать широкой, развести пальцы в стороны и направить к полу внешний край стопы и не позволять ей заваливаться во внутрь. Также следите за тем, чтобы не уводить вес на пятку.
2. Сначала просто перенесите вес в одну стопу, а вторую просто поставьте рядом на пальцы. Почувствуйте устойчивость и силу с которой опорная стопа давит в пол.
3. Аккуратно согните ногу и поднимите ее, подхватите рукой и расположите стопу вдоль бедра на внутренней стороне. Пальцы смотрят вниз. Раскройте пальцы на стопе и начните медленно, но настойчиво давить ей в бедро.
4. Подтяните колено и бедро опорной ноги и начните сопротивляться давлению стопы, что на верхней части бедра. Это контакт стопы и бедра - ваша точка опоры. Вторая после опорной стопы.
5. Затем подтяните мышцы промежности и тазового дна. Направьте копчик в пол, уберите прогиб в пояснице, если он есть.
6. Расправьте плечи и опустите их вниз.
7. Колено согнутой ноги мягко направляйте назад, так, чтобы нога располагалась в одной плоскости с корпусом, а не уходила вперед.
8. Направьте взгляд в одну точку и держитесь за нее. Взгляд - это также ваша точка опоры.
9. Дышите ровно и мысленно контролируйте один за другим все моменты, перечисленные выше.
10. Выйдите из позы медленно и с контролем.
Приглашаю вас в мои йога туры в Италии. Читайте подробнее здесь
Если вам нравится мой блог, подписывайтесь и ставьте лайк!