Почему подтягивания на перекладине настолько популярны? Почему именно их включают в перечень необходимых упражнений, они есть в школьных и армейских нормативах? Все потому, что подтягивания – одно из базовых упражнений, которые выполняются с собственным весом. И в этой статье вы узнаете, как начать подтягиваться с нуля, как развить технику и увеличить повторения.
Прежде всего, нужно понимать, что количество повторений и нагрузка на мышцы зависит от вашего веса. Чем больше вес, тем больше сил нужно потратить, чтобы поднять такой «груз». Простая истина!
Но начать можно при любом весе. Сначала укрепить хват. Просто висите, увеличивайте время, которое вы провисели на турнике. Как только вы научитесь свободно и без особого напряжения висеть на перекладине, начинайте пытаться делать классические подтягивания.
Руки поставьте на ширине плеч, хват прямой, большой палец желательно также задействовать, чтобы почувствовать хват (при этом будут разрабатываться кисти рук).
Тело должно быть в идеале ровным, не раскачанным. Это называется «чистые» подтягивания. На начальном этапе вам будет тяжело их выполнять. Пробуйте делать раскачку, по инерции как бы вылетая вверх. Помните – подбородок должен заходить в верхнюю часть перекладины полностью, чтобы задействовать как можно больше мышц (спина, плечи, крылья и дополнительные группы мышц).
Сперва делайте немного. Не работайте над числом! Работайте над техникой. Повторений 5 максимум хватит, чтобы укрепить спину, дать мышцам почувствовать нагрузку.
Далее просто увеличивайте повторения. Я делал +3 раза в неделю, тренируясь 4 раза за неделю. И это дало результат! Главное помнить о трёх составляющих: регулярность, сон, питание.
Научившись подтягиваться, вы получите красивое тело, широкую спину и выносливые мышцы. Так что дерзайте! В каждом дворе есть турник, так почему же не начать сейчас?
Если вы хотите быть здоровым - подпишитесь на канал. Мы здесь даем советы как быть здоровым и оставаться в хорошей форме в любом возрасте!