Summary с сегодняшней сессии U_Skillz.
I. Energy Management - предприниматель Дима Мацкевич.
1. Стресс - раньше помогал выживать и продлевал жизнь. Польза была выше вреда. Сейчас все поменялось. Стресс - сокращает жизнь. Стресс - эволюционный баг! Излишний фокус на негативе - баг!
2. Кол-во информации, стресса и раздражающих факторов выросли в сотни раз за последние 1000 лет, но мы не можем выражать агрессию, как могли раньше. Это увеличивает страдания.
3. У нас слишком развит “capacity страдания”. Страдания - мешают.
4. What used to help you survive leads to suffering and drains energy level.
5. Habits. Most of our actions are shaped at institutional levels. Но их можно перепрошивать.
6. То, как мы думаем и на что обращаем внимание - формирует наш мозг. За неделю можно перепрошить нейроны (пример эксперимента с перевернутыми очками).
7. We can use our mind to change the brain and energy level.
8. There are positive energy drains as well - passions and addictions, that don’t have real meaning in your life.
9. Get rid of processes which spends your energy. Or reboot this process.
10. Концепция energy management: there are (a.) energy sources (maximize it) and (б.) energy drains (minimize it). Simple 🙂
a. Energy sources
+ Можно формировать через перестройку ментальных конструкцй - когда тебя прет, то у тебя больше энергии.
+ Be yourself. Love what you are doing (занимаешься потому что важно/круто/нужно? или потому что любишь?).
+ Big goal/fulfillment (служение цели или смыслу - заряжает).
+ Good dopamine: virability, accomprlishment, social validation
+ Relationships, Love, Challenges, Autonomy.
+ Учись замечать не говно. Как? Gratitude practice!
б. Energy drains:
- Blocked emotions. Как исправлять? Meditation или психотерпевт или покричать друг на друга, выражать эмоции - нормально, но делайте это безопасно для всех :))
- Right/wrong goal struggle. Как исправлять? Придумываешь безопасный контейнер в котором ты не тревожишься, или выбираешь 1 день в неделе когда тревожишься)
- Замечание говна во всем (“лифт не работает - фак! или “ура”!) - мозг любит заострять внимание на говне. Как? Не впитывать его в себя и перепрошивка
- Unforgivness. Как исправлять? Обнимите внутренне того, кто вас обидел. Проэмпатируйте ему - ему было тоже больно.
- Guilt. Как исправлять? Love & kindness meditation
- Сontrol of bad habits - дешевый дофамин - порно, вредная еда, инстаграм, фейсбук. Первый шаг - снижайте возможность взаимодействия с дешевым дофамином (удалите инсту, не покупайте сладкое ил.
- Low seratonine/dopamine = depression. Как? Наслаждайтесь биполяркой - серфите на ней. 🙂 Депрессия - сидишь 3 дня дома и разрешаешь себе депрессовать. :))
- Accumulated stress - тревога отнимает много энергии. Пробовать рефрейминг - то, что вызывает стресс и тревогу - переводить в позитив.
- Decision making - слишком много решений это плохо. Уменьшать кол-во вещей по которым ты принимаешь решение - делегируй (готовая еда) или автоматизируй (один цвет одежды), повторяющиеся процессы переводи на “автомат”.
- “Напряженное эго” - когда думаешь как ты выглядишь со стороны или соответствуешь или нет ожиданием других? Например, считается, что успешные люди не блюют на встрече выпускников (да, Sergey?) 🙂 Решение - блевать и не бояться! :))) Практики - снимать как у луковицы слои, которые “не твои”.
Хаки: переводить в процессы - практику благодарности. Кундалини - “скорая помощь” от тревоги. Хвалить других за успехи - переводить в процесс.
Путь: нашел что-то -> осознал -> включаешь в практику -> переводишь в автоматический процесс
Если совсем “жопа” и ты в мега-стрессе, то переводи себя в режим “gameplay” - начинай воспринимать реальность как игру.
II. Психическое здоровье и долголетие - психиатр Евгений Ковалев.
1. Чтобы пережить стресс, нужно до него дожить. 🙂
2. Семивегетарианство, бобовые и низкий стресс - объединяет жителей городов-долгожителей (слайд на фото) .
3. В Albert Lea (MN) отказались от школьных автобусов (семьи стали больше ходить пешком) - увеличение средней продолжительности жизни жителей (см. фото). Вывод - ходите больше пешком 🙂
4. Наши главные “убийцы” - сердце (инфаркты, инсульты, холестерин), онкология, инфекционные болезни (пневмония).
5. Сохранение нервной системы - одна из целей для увеличения продолжительности жизни.
6. Мозг и сердце - наше все. Важное для мозга. Диагностика (лимитирующие факторы - генетика, сосуды, психофизиология). Action 1 - провести ген. тест. Action 2 - проводить регулярную комплексную диагностику сердца и мозга.
7. Регулярная прокачка мозга продлевает жизнь и улучшает ее:
- Чтение информации из разных областей (wikipedia-surfing. см. фото)
- Игра в шпиона (см. фото)
- Вспоминать траты за прошлый день/неделю
8. Ноотропы - в большинстве своем не работают. Это плацебо.
9. “Калифорнийское ракетное топливо” (прогуглите) - стимулирует энергию, но концентрация внимания падает.
10. Запахи работают! Они стимулируют наш “древний мозг”. Используйте эфирные масла. Запахи - индивидуальные. Важна эмоциональная окраска для конкретного человека.
11. Что снижает умственные способности? Аллергия (прием антигистаминных), психотропы, снотворные, все психоактивные вещества, боль без приема анальгетиков (не терпите боль!), депрессия/горе и тоска (обращайтесь к психотерапевту), дефицит D, B12 и фолиевой кислоты.
12. Сильный стресс работает по шагам (из нашего прошлого): замирание - удивление - бег - борьба - бессилие.
13. Много задач - много выгорания. Мультизадачность - ухудшает умственные способности. Лайфхак - залезать в календарь на 6 месяцев назад и смотрим, что можно было не делать. Фиксируем. И не делаем их в будущем.
14. Сон - наше все. БАД мелатонина за час до сна. Гигиена сна - рано засыпать и рано пробуждаться. Профилактика Дня Сурка (менять маршруты и впечатления)
15. Спальня биохакера (см. фото).
16. Психиатор - гигиена.
17. Микробиота кишечника управляет нами (wow!) 🙂
18. Медицина - обязательно второе мнение. Жизненное пространство - ориентир не на комфорт, а на здоровье.
19. Медицина vs. Биохакинг (см. фото)
