Составила себе простое диетическое меню на завтра и спешу поделиться с Вами мои дорогие читатели и читательницы. Уже весна, а мы же худеем к лету!
Итак
Наш завтрак - это как обычно каша.
Нам нужна энергия, поэтому ничего не будем себе придумывать другого. Это самое полезное для утра.
Я не знаю, как вы относитесь к гречке, а вот мне повезло, я гречку люблю.
Поэтому мой завтрак гречка.
Или, быть может, вы не умеете ее готовить?
Я люблю разваристую. Чтобы, ну прям каша. Для этого промываем крупу, заливаем водой в пропорции один к двум, т.е. воды должно быть в два раза больше. Ставим на огонь. Готовим примерно 30мин.
Солим и кладем немножко масла.
Попробуйте - вкуснотища!
И дети вот такую кашу любят. Хотя по - правильному считается она должна быть отдельными крупинками.
Порция каши - две ладошки лодочкой с горкой.
Чашечка кофе.
Можно с утра и даже нужно побаловать себя ложечкой сахара, добавленной в кофе.
Обед.
Это - щи.
Я варю щи из курицы - она менее калорийная.
Остальное все то же самое кладем и варим, как обычно.
Ешьте миску щей любую по объёму.
Только хлеба, желательно черного и два небольших кусочка с ладошку без пальчиков.
И чашечка зеленого чая.
Полдник ничего не придумывайте, ешьте, что осталось дома.
Только в небольших количествах. Что-то из десерта. Например, кусочек пирога, или кусочек запеканки, или бутерброд с чем любите. Ели нет ничего, то купите себе йогурт и яблоко.
Я возьму себе завтра на работу кусок пирога с капустой.
Только кусок пирога - это не пол пирога, это всего лишь кусочек))). Не забывайте, что только один кусочек или один бутерброд.
На ужин обязательно мясо , или курица, или рыба.
Порция - с ладошку без пальчиков.
И овощи – две ладошки с горкой.
Или же морскую капустку можно с овощами например - пол маленькой консервной баночки.
У меня на завтра на ужин как раз морская капуста и две тушеные маленькие голени курицы.
Вкусно, дешево и полезно.
И чашечка зеленого чая.
Помните, да, что ужин заканчивается не позднее 20 00.
Не забывйте пить норму воды.
Подписывайтесь и дальше худеем вместе!
Ваш друг и личный диетолог Ирина К.