Все знают, что занятия спортом без правильного питания не принесут желаемых результатов. Красивая фигура – это результат образа жизни, который включает в себя комплекс физической активности, полезных продуктов, правильного и своевременного их употребления. На нашем канале можно найти множество информации о полезных продуктах, но сегодня рассказываем в каком режиме нужно питаться, чтобы вобрать максимум пользы от них.
1. Отказ от всей вредной еды и быстрых углеводов
На словах тут все предельно просто! Первым этапом необходимо отказаться от фастфуда, от продуктов с высоким гликемическим индексом (в конце статьи оставим ссылку на таблицу продуктов с высоким гликемическим индексом) и от пищи с повышенным содержанием жира. Второй этап будет включать в себя – смену способов приготовления пищи, полностью исключить жарку и готовку на открытом огне.
2. Четкое соблюдение правильного сочетания калорий, белков, жиров и углеводов – любимый всеми спортсменами расчет КБЖУ.
Есть примерные нормы КБЖУ – 1200-1400 ккал в день. Но, по большому счету, все должно сводиться к количеству затрачиваемой вами энергии за день. Иначе говоря, вы должны больше тратить энергии, чем получать ее с пищей.
3. Строгое соблюдение порядка приема пищи.
Минимальное количество обязательных приемов пищи составляет 5 (можно больше). Еда должна поступать в ваш организм каждый день в одно и то же время, с перерывами по 2-3 часа. Порции должны быть небольшими, а сам прием пищи должен быть не быстрым, так как первые сигналы о насыщении от нашего мозга начинают поступать лишь через 20 минут после начала трапезы. Соответственно, к тому времени как мозг понял, что вы наелись, можно успеть съесть 2 порции и более.
4. Не есть, когда не хочется.
Это правило является следствием предыдущего. Но стоит обратить внимание, что зачастую наше желание поесть является не физиологической потребность, а психологической. Порой мы едим от скуки, от переживаний, или даже из вежливости (например, в гостях или когда угощают). Тут надо учиться у детей, ведь они никогда не едят, если им не хочется. А мы, взрослые, мало того, что сами всегда доедаем с тарелки до последней крошки (хотя чувство сытости появилось еще на середине порции), так еще и детей заставляем все съедать, формируя тем самым неправильное пищевое поведение им на всю жизнь.
5. Соблюдение питьевого режима.
Нормой употребления воды считается 2-3 литра в сутки. Но тут стоит прислушиваться к себе. Кому-то нужно больше жидкости в течение дня, а кому-то может и меньше. А еще следует учитывать сезоны. Ведь летом часто мучает жажда из-за погоды, а зимой из-за осушающих все вокруг отопительных систем. Ссылки на стать о правильном употреблении воды мы оставим в конце данной публикации.
В современно мире не так сложно соблюдать эти нехитрые 5 правил. Существуют сотни приложений, помогающих соблюдать режим приема еды и воды, а также высчитывать количество употребляемых калорий. Стоит лишь проявить чуточку силы воли, а дальше чувство азарта уж не позволит остановиться!
Таблица продуктов с высоким гликемическим индексом
Если статья понравилась, можете поставить лайк. Подписывайтесь на наш канал, где каждый день мы публикуем статьи на тему полезной еды, а также посетите группу ВКонтакте