Я хожу тренироваться в зал рядом с моим домом на Уралмаше. В женской раздевалке всегда людской хаос и гул. Вот и сегодня в помещении было людно. Пока я искала свой шкафчик, услышала разговор двух девушек:
— Мой совет: хочешь сбросить жир — живи в тренажерке! — убежденно сказала одна, и улыбнулась. — Вижу, поработать тебе придется много! Посмотри на меня: я здесь уже полтора года, все-таки похудела. Каждый день занимаюсь. Еще бы утянуться.
Подруга ей возражает:
— Ты ведь и не была толстой. Сколько ты сбросила?
Вторая задумывается и выдает:
— Ну… была я 64 кг, теперь 57.
— Полтора года тренировок… Худеть — это так долго… — подруга разочарована. И по ее лицу видно, что она вот-вот передумает идти в зал.
В фитнесе я не новичок и занимаюсь не первый год. Имею инструкторский стаж.
Новеньких в зале замечаю сразу. И знаете, какую ошибку они совершают в первую очередь? Начинают тренироваться каждый день, по нескольку часов. Они уверены, что перенапрягая себя, смогут быстрее похудеть. Но это заблуждение.
Мышцы с отпуск!
Отдых нужен всему: и организму, и голове, и мышцам. Представьте, что вы непрерывно пишете отчеты, заполняете финансовые документы, которые никогда раньше не заполняли. И делаете это изо дня в день без перерыва на отдых. Долго ли сможете продержаться в таком режиме? То же самое и с вашими мышцами. Вы пришли в зал, дали хорошую нагрузку на мускулы. А потом позвольте им отдохнуть, чтобы они могли восстановиться. Иначе рано или поздно вы переутомитесь, получите травму, а еще хуже — уйдете в депрессию. И тогда ваши усилия и истязания в зале будут напрасными.
Вернемся к цели
Прежде, чем пойти в тренажерный зал, поставьте себе цель. А сделав это, подумайте, как к ней прийти. Для тех, кто в зал идет похудеть, лучше придерживаться такого режима тренировок: 3-4 раза в неделю по часу-полтора в день, не больше.
Составьте себе программу занятий. Сделайте так, чтобы силовые и аэробные нагрузки чередовались с отдыхом. Во время тренировки держите умеренный темп выполнения упражнений, старайтесь прочувствовать каждое движение. Не отдыхайте долго между подходами. Для активного жиросжигания отдых — 30 секунд. Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы не получить травму.
Эксперимент
В университете Алабамы провели интересный эксперимент на этот счет. Ученые разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Участницы из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.
Поэтому стоит ли утомлять себя ежедневными тренировками, чтобы отдалить от себя цель похудеть? В дни отдыха лучше займитесь чем-нибудь интересным и полезным, например, проведите вечер с друзьями или с родными.
Девушка, которая убеждала свою подругу в том, что нужно заниматься ежедневно, в конце концов сама забросила фитнес. Организм не выдержал тренировок. Ее подруга записалась на групповые программы, которые идут два раза в неделю, и чередует их с отдыхом и двумя занятиями в тренажерном зале. Она похудела и довольна тем, что может носить одежду 42 размера. Любое платье ей к лицу.
В женской раздевалке эта девушка взяла на себя роль гида тренажерного зала. Она рассказывает новеньким, как начать тренироваться, чтобы похудеть.
Новички благодарны ей за полезные советы. К сожалению, не все верят ее словам, потому что некоторые факты не всегда укладываются в голове.
Имея цель, не сдавайтесь, идите к ней хотя бы маленькими шажками.
Читайте также другие материалы по теме:
Как физические нагрузки влияют на гормоны
Ощутимые результаты от тренировок будут тогда, когда гормональный фон в порядке. В материале поговорим, как гормоны влияют на физические нагрузки, и наоборот.
Заниматься больше — лучше?
Кто-то слишком много занимается, а тренировочных результатов нет. А все потому, что они забывают одну истину: много — не значит лучше.