Многим людям удалось избавиться от лишнего жира именно после 40 лет. Абсолютно беспочвенные любые разговоры о том, что нереально в таком возрасте сбросить вес, основательно подкорректировать фигуру.
Первым делом необходимо ответить на 2 наиболее часто задаваемые вопросы.
- Есть ли возможность избавления от жира только благодаря физическим упражнениям?
Ответ – да!
Сразу необходимо оговориться, физические нагрузки принесут пользу лишь в том случае, когда человек не является откровенным обжорой. Бессмысленно ждать положительных изменений, совмещая занятия в спортзале с «сеансами чревоугодия». Не исправят ситуацию даже усиленные нагрузки во время тренировок. Для сжигания столь внушительного количества потребляемых во время еды калорий просто не хватит времени в сутках.
- Помогут ли избавиться от жира только диеты?
Да, помогут!
Но и здесь не все так просто. Нехватка калорий в организме приводит к снижению объема мышц. В итоге продолжительные диеты без соответствующих физических нагрузок не позволят полюбоваться атлетической фигурой. Удастся увидеть в зеркале основательно похудевшего человека, избавившегося от «лишнего багажа». Однако, его телосложение останется далеким от мышечного рельефа Аполлона.
Делаем выводы!
Идеальным решением вопроса остается оптимальное сочетание правильного режима потребления пищи с регулярными тренировками. В случае с физическими нагрузками помогут инструкторы в спортзале. Определить свой правильный рацион можно самостоятельно, без помощи диетологов.
Человек нуждается в соответствующем суточном количестве определенных веществ. Ниже указано их количество. Из расчета на 1 килограмм массы тела организму необходимо (в граммах):
- белков – 2
- жиров – 0.5-1
- углеводородов – 2-3.
Руководствуясь этими цифрами и зная массу своего тела несложно формировать собственный рацион. Подобрать соответствующие продукты просто, благо требуемая информация есть на этикетках.
При особом режиме питания, когда поставлена цель избавления от жира, стоит отдавать предпочтение крупам, рыбе, куриному мясу, яйцам, кефиру, нежирному творогу. Также нужно побольше употреблять овощей. Единственное ограничение касается картофеля. Тут следует соблюдать нормы.
Кроме этого, еженедельно: не менее 3-4 силовых тренировок.
Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием гарантируют отличный результат!
Подписывайтесь на мой канал если хотите видеть больше статей по теме здоровья и тренировок.