У спортсменов есть соревнования, чемпионаты, олимпиады, где они завоевывают медали и ставят рекорды. А у артистов балета олимпиада – каждый день. Сейчас во всех театрах введена система блоков спектаклей. Например, семь дней подряд идет «Баядерка», меняются только исполнители сольных партий, кордебалет ежедневно выходит доказывать свое «первенство». Три часа, полных эмоционального и физического напряжения, – при таких нагрузках необходимо иметь крепкий мышечный корсет и стальные нервы. Балерины и танцовщики идут за этим в спортзал.
Принято считать, что обычные физкультурные упражнения вредят мышцам артистов балета и меняют их структуру. Отчасти это правда. Многочисленные приседания и выпады действительно подкачивают мышцы, меняют их внешний вид. В обычной жизни крепкие мышцы бедра, подтянутые и округлые ягодицы – предел стараний миллионов девушек, для балерины же подобные формы неприемлемы. Все балетные па направлены на вытягивание мышц ног вверх, есть даже такое понятие – танцевать «на подтянутых бедрах».
Поэтому в спортклубах танцовщики и балерины адаптируют балет к спортивному инвентарю и наоборот. Из тренажеров в зале популярностью пользуются эллипс, беговая дорожка (для быстрой ходьбы), тренажеры для закачивания мышц пресса, спины и ахиллов. Полусфера «босу» – один из излюбленных предметов артистов. В мягких туфлях или на пуантах, с утяжелителями на ногах или гантелями в руках танцовщик или балерина балансирует на одной ноге на «босу» – соцсети пестрят оригинальными приемами развития данных и навыков. С помощью фитнес-резинок и разнообразных аксессуаров мужчины тренируют прыжок и выносливость, женщины – устойчивость и разворот ног от бедра. Инвентарь частенько заказывают на сайтах с гимнастическим или балетным инвентарем из разных стран.
В спортзале сложно бывает убедить тренера в том, что упражнения из спорта могут навредить балетной пластике, поэтому чаще всего артисты тренируются в одиночку, проверяя ошибки по записям, сделанным на телефон. Но нередко бывает, что находятся профессионалы, которые вникают в специфику и предлагают комплексы упражнений для увеличения выносливости, уменьшения чрезмерной подвижности суставов, стабилизации тазобедренного сустава, что крайне полезно для здоровья любого человека.
Из балетных ноу-хау есть потрясающая, описанная в книге партерная гимнастика Бориса Князева, полностью повторяющая экзерсисы у станка. Все движения выполняются на полу, лежа на спине или животе, и, снижая нагрузку на суставы, они дают возможность лучше овладеть своими мышцами.
Сумку балерины невозможно представить без мячика для массажа стоп, валика для спины, эластичной широкой резинки для натяжения и сокращения стоп, длинной тугой резинки для растяжки. Тем не менее есть прецеденты занятий функциональным тренингом балерин в спортзале. Некоторые из нас иногда даже поднимают небольшую штангу, выполняют множество упражнений на укрепление мышц кора и спины и даже гребут на специальном тренажере минут по 10. Если выполнять упражнения в меру и в системе, то улучшить свои результаты возможно в любом виде спорта – даже в таком тонком искусстве, как балет.
Читайте также:
Как быстро сесть на шпагат? Балерина Елизавета Таранда дает профессиональные советы
В чем секрет молодости балерин? Закулисные тайны раскрывает Елизавета Таранда
Всю правду о том, что и как едят балерины, рассказывает Елизавета Таранда