Зрелищный вид боевых искусств сегодня обрел небывалую популярность. Распространение он получил в 1990 году после коммерческого турнира в Дэнвере под пафосным названием «War of the Worlds» - Война Миров. Звезды ММА Александр Густафссон и Том Уотсон делятся секретами тренировки.
ММА – уникальное направление, в котором невозможно спрятать свой страх за правилами и защитным обмундированием. Единственная цель – победить всеми силами и в этом помогает безупречное владение техникой бокса, приемами единоборств и умение работать ногами. Бойцы ММА – лучшие в своем роде, физические качества этих спортсменов развиты с максимальными возможностями.
В стремлении стать лучше, сильнее, выносливей бойцы не видят перед собой преград. Они учатся у лучших тренеров по футболу, что бы добиться скорости реагирования, изучают гимнастические снаряды для максимальной ловкости во время боя. Конечно, нельзя забывать о ежедневных спаррингах и кардио. Одна из ключевых фигур смешанных боевых искусств современности Александр Густафсон и коллега по рингу Том Уотсон раскрывают секреты тренировочного режима.
Нагрузка на все мышцы
На ринге у твоего соперника основная задача – уничтожить тебя всеми доступными методами. Для выживания в таких суровых условиях от организма потребуются все ресурсы и ни одна мышца не должна оставаться безучастной. Том считает, что лучший метод достойно подготовится к серьезной схватке – гимнастические кольца. «Не так важно, сколько десятков килограмм ты жмешь от груди, впервые оказавшись на этом снаряде, тело повиснет как бесполезная тряпичная кукла. Кольца раскрывают возможности даже тех мышц, о которых раньше не имел понятия».
Нет доступа к кольцам? Воспользуйся петлями trx. Отжимания с опорой на этот тренажер сымитирует нестабильную гимнастическую нагрузку. Сопутствующая тренировка брюшных мышц получится более эффективной, чем при традиционных техниках выполнения упражнений.
Бассейн после тренировки
«Получить по лицу или корпусу для бойца ММА – часть повседневной жизни. Даже на тренировочных спаррингах не редко «ловишь» удары соперника», - откровенничает Густафсон. «Лучший способ расслабить и восстановить мышцы после тяжелой тренировки – это бассейн, - считает Уотсон. – Плаванье безопасно для позвоночника и позволяет вывести продукты распада».
В бассейн можно прыгать хоть напрямую из тренировочного зала и спокойно поплавать несколько минут. После такой небольшой разминки сделай растяжку для мышц задней поверхности бедра, примерно 4 подхода по 30 сек. Бег на месте 1-2 минуты по грудь в воде и снова растяжка на переднюю часть бедер с тем же интервалом. Напоследок сделай поочередные выносы бедра, захлесты голенью продолжительностью около минуты.
Доступная еда
«Диета – не совсем правильное слово. Я никогда не придерживаюсь определенных диет, - делится Уотсон. Просто у меня существует ряд правил касательно питания, и тренировочного процесса. Основа питания – овощи, много мяса употреблять не стоит. В процессе приготовления пищи избегайте большого количества ингредиентов.
Правила подходят и к спортивным добавкам. Сложные комплексы не становятся лучше от сочетания большого количества непонятных названий. Лучше взять разные виды отдельных добавок и употреблять в течение дня как удобнее».
Управление весом
Для того чтобы удачно тренироваться и выступать в своей весовой категории бойца ММА приходится постоянно то набирать, то сбрасывать лишний вес.
При этом спортсмены всегда остаются в отличной физической форме. Густафсон рассказывает – «Перед боем я, как правило, скидываю до 14 кг., что бы придерживаться сотни. В период «сушки» приходится давиться вареным куриным филе. А вот миндальное масло – моя маленькая хитрость. В нем достаточно полезного, чтобы обеспечить организм калориями и сократить потерю мышечной массы». Попробуйте принимать 2-3 чайных ложки масла 3 раза в день и результат вас порадует.
К черту навороченное оборудование
Не смотря на то, что бойцы ММА – сами по себе инновация, в своих тренировках они придерживаются простых схем, проверенных годами. Вы не увидите спортсмена лиги, бегущего по стадиону в миостимуляционном костюме, в окружении множества профессоров. «Наши тренировки простые, как удар в челюсть – шутит Уотсон, с хитрым прищуром всматриваясь в подбородок корреспондента. – В зале я отдаю предпочтение гимнастическим кольцам, прорабатываю рывок, толчок, подъем штанги на грудь. Перепробовав все возможные техники, включая канат, кувалду и даже покрышки, сделал вывод, что нет ничего лучше классики».
Заполучите в свое окружение человека, знающего основные принципы тяжелоатлетических тренировок, освойте гимнастический снаряд, так полюбившийся Уотсону. Это даст вам преимущество в виде крепкого корпуса, сильных ног и плечевого пояса – все, что нужно мужчине любого возраста.
И только спокойствие
Сложно не поддаться панике или не впасть в оцепенение, когда понимаешь, что тебя хотят убить. Оставаться спокойным на ринге, глядя в глаза разъяренному сопернику не просто, но очень важно. Чистый разум в момент атаки, позволяет повысить эффективность нападения и не допустить фатальных ошибок.
«Когда соперник проводит удушающий прием, ощущения будто тонешь, - откровенничает Уотсон. А чем сильнее паника, тем больше «наглотаешься» в итоге». Сохранить здравый рассудок поможет присутствие страхующего компаньона. The Journal of Strength & Conditioning Research опубликовал исследование в ходе которого выявлено, что присутствие страхующего увеличивает силовые показатели спортсмена на 15%. Цифра существенная, особенно если учитывать, что партнер может вообще не прикасаться к штанге или другому рабочему снаряду.
Поэтому, не бойтесь замахиваться на большие веса, пусть они и кажутся недосягаемыми. «Чем чаще пробуешь сделать невозможное, тем чаще понимаешь, что заблуждался – резюмирует Уотсон».