Бессонница это серьезная проблема для многих людей. Она негативно влияет на их настроение, психическое состояние, стрессоустойчивость, физические возможности, здоровье. Далее обзор приемов, которые помогут преодолевать бессонницу.
1) Включить тихую и спокойную музыку, или монотонную лекцию;
2) принять перед сном теплую ванну, это поможет расслабить тело;
3) почитать книгу;
4)) выключить источники лишнего шума;
6) медитация и молитва перед сном, как своего рода ритуал, предшествующий засыпанию;
7) расслабить мышцы тела, достичь состояния полной физической релаксации;
8) представить как просыпаешься утром свежим, бодрым и отдохнувшим;
9) использовать аффирмации (спи, засыпай, ты устал, отдохни и т.п.);
10) Перед сном прогулка на свежем воздухе;
11) Проветрить комнату;
12) Если бессонница не уходит, то проконсультироваться с сомнологом, выполнить полисомнографические исследования;
13) отказываться от просмотра агрессивного и тревожного контента;
14) не употреблять за три часа до сна пищу;
15) соблюдать циркадный ритм (сон в темное время суток);
16) проверить, не является ли бессонница одним из побочных эффектов принимаемых медикаментов, если да, то консультация с врачом на этот счет.
Материалы на канале на похожую тему:
***
Статья опубликована в просветительских целях, не является ни психологической, ни медицинской консультацией. За помощью обращайтесь к специалистам.
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.